太極拳隨筆
太極拳隨筆 2014-12-16
張瑞月林福助老師示範
「無亟」 「太極」「太極拳」的由來：
「無亟」始自《老子》。
老子用以指稱道的終極性的概念。
無極即道，是比太極更加原始更加終極的狀態。
《老子》第二十八章︰「知其白，守其黑，為天下式。為天下式，常德不忒，復歸於無極。」
「太極」首見《莊子》
《周易》：「易有太極，是生兩儀 。兩儀生四象，四象生八卦。」
繫辭傳：「一陰一陽之謂道」道即太極
「太極拳」一名始自清初乾隆年間，山西王宗岳。
〈太極拳論〉太極拳理論最早的文獻記載王宗岳先生所作
太極拳十三式:
手法為八法，掤、履、擠、按、採、挒、肘、靠
步法為進、退、左顧、右盼、中定。
太極拳的種類:以風格、特徵來分，有五種不同的拳法。
陳氏太極拳，結合快與緩慢的大動作組合而成。皇宮護衛隊用陳氏式太極拳保護皇帝動作可快可慢，台灣流傳居多。
楊氏太極拳，特徵是架式緩慢，動作大，節拍慢和穩定平衡。
吳氏太極拳，由中等速度串連而成，柔和小巧為其特徵。
武氏太極拳，動作乾淨俐落，步法輕快敏捷、虛實分明為其特徵，由一連串的快速動作組合而成。
孫式太極拳和武式的特徵相同，而動作開合、鼓蕩，也為特徵之一。這套拳法精緻而小巧，步法活潑而敏捷(廖承慶，2000)
太極拳以腰脊為主體，
採半蹲的姿勢移動雙腳來維持身體對空間的平衡，
全身關節作圓弧形運動，
運動過程採深呼吸的腹式呼吸法，
是一種身心放鬆、合一的運動(Ades & Wu, 2004)。
太極拳基礎生物力學原理:
太極拳在訓練的過程中，
強調身體上肢三大環節（肩、肘、腕）的動作
及軀幹（頸椎、胸椎及腰椎）
與下肢（髋、膝、踝）的貫串組合能力，
而肌肉、關節及骨骼三者扮演施強度大小的重要角色
太極拳的十種特性:
一.心靜神怡的意氣運動。
二.身肢放長的鬆軟運動。
三.順逆纏絲的螺旋運動。
四.立身中正的虛實運動。
五.腰脊領先的整體運動。
六.一氣呵成的連貫運動。
七.能剛能柔的彈性運動。
八.可慢可快的對應運動。
九.以輕制重的槓桿運動。
十.百體如一的和諧運動
(太極拳圖解-中華民國太極拳協會，1984)
太極拳的特性-現代醫學觀點
(一) 身心運動：
太極拳強調精神活動的自我觀察、
注意力集中、全身放鬆及腹式或橫膈式呼吸，
因此被認為是移動的冥想或靜坐或動禪。
(二) 中等強度的有氧運動：
太極拳運動是緩慢且連續性
太極拳的療效
藍青醫師回顧太極拳之研究報告，
分析太極拳對生活品質及疾病有療效的部份，
包括活動最大攝氧量、生活品質、心理治療、
身體平衡與預防跌倒、提昇免疫功能、
改善身體彈性、肌肉強度及神經系統、
心臟血管系統、風濕系統、骨關節疾病、
慢性阻塞性肺病及乳癌。
Pubmed至2014.12已有近1300篇太極拳相關論文研究
一、太極拳與心血管系統及危險因子:
運動訓練
增加心體積與每跳輸出量
增加動靜脈含氧差
降低安靜與非最大運動時的心跳率
增加最大心輸出量
增加血量與紅血球數
運動員透過訓練可以使成績進步，
一般人經由運動可以強化心血管系統，
在心血管疾病嚴重威脅大眾身心健康的時代，
規律運動是預防疾病、
促進健康的重要因素。
心肺適能:
太極拳運動訓練能有效地提高最大攝氧量，
擴張老年皮下血管，
改善老年血管的退化。
改善血脂肪代謝:
增加高密度膽固醇，
降低總膽固醇，
使血管循環更通暢，
可減少中風及心臟血管疾病的發生。
研究顯示可降低密度膽固醇
血壓:收縮壓、總膽固醇、低密度膽固醇明顯下降(Ko etal., 2006)
太極拳對自主神經功能的影響:
對短期提升副 交感神經，
改變交感、副交感平衡與調節神經有幫助(Lu & Kuo, 2003)。
二、增加平衡感及預防跌倒
練習太極拳會增強膝關節的伸肌、
屈肌與下肢肌肉的強度、柔軟性、
耐力、敏捷性、體適能與平衡感。
單腳站立的時間能夠維持較長，
膝關節與踝關節的本體感覺
太極拳運動強調鬆腰落胯，
重心置於腳底，
慢慢重心轉移，
長期練習後會增加平衡感及穩定度。
改善內耳前庭的平衡，
閉眼走一直線較不會幌動而減少老人跌倒的發生
心得感想：
太極拳為我國傳統優良的武術與運動，
近年在世界各地廣泛推廣，
不僅受到學術界、醫學界重視，
在治療上有許多的效益，
可以增加機警，集中注意力，
可以提升意念，信心，
與期待透過太極拳運動可以讓精力充沛的整體結構整合，
對於主動放鬆身與心也有很好的效果，
它是有氧運動，
不僅可以鍛鍊肌肉骨骼肌力之加強及彈性加強精神，
在社交互動，
社區社交與人互動交友都有很好的表現，
而且具有哲學、在心靈也可堪稱是很好的典範。
更是無論男女老少皆適宜的養生運動，
更好的是不受場地限制，
室內、室外實施均的一項運動，
非常值得大力的推廣。
太極拳隨筆 2014-12-16
