其實很多人都覺得鍛煉pc肌可以延長時間，小弟我跟著G動這款APP鍛煉將近一年了，這期間斷斷續續一直有練習pc肌，有一些小心得在這裡和大家分享一下。

pc肌的訓練其實與其說是練習持久度，還不如說是練習陰莖的堅挺程度和再次勃起的硬度，練習之前我每次做第一次的時候還是比較硬，但是做第二次就會相對軟一些，第三次以後往往就不行了。當然現在最高紀錄是一夜四次，如果有心還可以做只是怕傷身。每一次的硬度都有明顯提高。

第二，說說練習方法，其實pc肌每天都在被使用，小便等生理活動的時候都用得著，只是你如果刻意去鍛煉它它就會明顯疲勞，和一般的肌肉訓練一樣，你每天都持續大強度練習反而會練傷掉，陰莖太累也是沒好處的，所以我的建議是跟著G動練一天休息一天，量不要太大，那些人說一次做一千下什麼的我覺得基本上是天方夜譚，你一天三次，一次一千下，第一誰會有這麼多的空閑時間？第二每天做這麼高強度的pc肌訓練我就不信你還能天天和老婆做愛？

個人建議200到300個一組，以pc肌酸

脹為標準，每天按照個人身體狀況，時間等做3到5組。做的時候就是快速的繃緊然後放鬆，也可以長時間繃住，然後放鬆，一直到自己累了為止。然後練習一天休息一天。這樣練一個月，保證陰莖勃起的時候比以前硬得多。我原來勃起的時候陰莖和地面是水平的，現在基本是呈銳角，可以在上面掛濕毛巾，我在學校澡堂隔間洗澡的時間就常常把自己陰莖當臨時毛巾鉤，哈哈。

再說說持久度，其實很多人說自己不夠持久，很大一部分原因是自己的龜頭太敏感，有的人包皮比較長，自然會比正常人敏感很多，我一開始接觸性這個東西，基本都是3分鐘繳槍，其實和我包皮有些長有關係。後來我用了葯，達克羅寧，效果時好時壞，後來我發現一個很好的辦法，就是每天晚上睡覺前，用自己的指甲狠狠刮自己的龜頭，反覆著重刮自己的冠狀溝，注意別刮出血，一直刮到龜頭通紅，有點疼為止，過了兩個月，我明顯感覺到自己龜頭表皮厚了，然後不那麼敏感了，做愛的時間就特別長，而且奇怪的是敏感度雖然降低，但是做愛卻更爽了，可能是心理尋求也得到滿足的原因吧。現在做愛時間狀態正常，進去到射差不多10多分鐘，狀態好的時候女朋友都討饒了，讓她幫我打出來。

龜頭塗上東西這個法子我還是勸大家不要試，是葯三分毒，而且有依賴性，有的時候臨時有機會做愛，沒有帶葯在身邊，心理會有很大的負擔，潛意識就告訴自己會早泄，結果射的反而會很快。

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