來源：解放軍新聞傳播中心融媒體  作者：王子源

5月，對於軍校生而言是個特殊的月份，學員們即將迎來畢業前最重大的一次考覈——體能聯考。相信考生們經過強化訓練，已做好充足的準備。作為去年親身經歷聯考並順利通過的學長，筆者從一名臨考學員的角度出發，綜合專業知識與自身考場經驗，將考試時一些實用技巧與注意事項告訴大家，希望能幫助考生們保持最好的狀態，在考場上發揮出自己全部的實力。

1.射擊：

（1）做好防暑措施。射擊項目在靶場進行，由於是露天環境，考覈等待時間長，排在後面的考生一般需在烈日下暴曬數個小時。炎熱環境下長時間保持高度緊張對於體力精力是很大的損耗，所以一定要帶上充足的飲用水，以及葡萄糖、巧克力等食物及時補充體力，在射擊考覈之前保持一個良好的身體狀態。

（2）保持鎮靜，不着急。在射擊考覈時，若不是有充足的把握，不要急於打第一槍。要將呼吸控制平穩，心率放慢後再瞄準，等其他考生開始射擊後，適應環境中噪聲的幹擾，再按照射擊流程打出第一槍。

（3）考覈結束後盡快休息。考覈結束後，無論射擊感覺如何，都不要去問射擊成績，以免影響自己的心理狀態。

2.3000m/5000m長跑

女生3000米、男生5000m長跑，是對於體能素質的綜合考量，一些臨考前的調整和考時的技巧，還是需要注意。

（1）防止中暑。據筆者去年的經歷來看，天氣是最影響發揮的因素。到了五月中下旬，白天的最高氣溫都在30度以上。考慮到考生心理、精神應激、長跑強度等因素，一定要注意防止中暑的發生。如果感覺出汗減少，體溫過熱，意識開始模糊，那麼建議適當放慢速度或伸手取來場邊的涼水涼毛巾邊跑邊降溫。攻堅克難、堅持不懈是軍人的光榮傳統，但前提是要保證自己不會倒下。

（2）跑前熱身訓練要到位。長跑需要充分的熱身訓練來“喚醒”身體機能，達到最大心率的60％纔算有效的熱身，而不僅僅是壓壓腿，活動活動關節而已。建議短程往返跑，高擡腿等熱身。此時的訓練不會“浪費”體力，相反是迅速進入狀態提高成績的最有效方式。

（3）跑步過程中集中精神，調整節奏，發揮出自己最好的實力。跑步結束後也要做好放鬆調整，補充水分鹽分，盡快恢復體力。

3.400米障礙

男生400米障礙正如其名，也是一個不小的“障礙”。不過經過一學期的訓練，相信考生們也掌握了過障礙技巧、方法，便不再贅述。筆者只強調一個字：穩！400米障礙是意外性最高的一個項目，如果發生意外，重則受傷退出，輕則耽誤時間，得不償失。所以不要急，障礙求穩不求快，把急切的心情留給最後100米沖刺吧！

4.小貼士

（1）聯考期間飲食以清淡為主，同時多攝取高質量蛋白，如雞腿，雞脯肉等。

（2）考覈前一定要喫飯！考的早少喫點，考的晚就多喫點。

（3）心理調整。按照日常作息生活，保證好休息能夠減輕壓力。

有志者事竟成。各位考生要相信自己一定能順利通過！有了這種信念，只要不輕言放棄，會發現在重要關頭身體應激能夠產生難以置信的能量！

最後，祝各位考生能夠發揮出自己的實力，順利通過體能聯考！

（作者系空軍軍醫大學基礎醫學院學員；圖片源自網絡）

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