骨質疏鬆，如何補鈣更科學？

對骨質疏鬆患者來說，補鈣是一種大學問，真正科學的補鈣應該一年四季是有區別的。今天楊護士長給大家講一下，一年四季骨質疏鬆患者應該如何補鈣才科學。

（1）春季：補鈣黃金期

俗話說：「一年之計在於春」，人們經過一冬天的「蝸居」，到了春天紛紛走出家門。戶外鍛煉會使骨循環的血流量增加，骨代謝增多，銀耳骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。可以說，此時多喝牛奶，特別是一些功能牛奶來補鈣，會事半功倍。

此外還要多曬太陽，紫外線能促進皮膚對維生素D的吸收，而維生素D則能幫助人們更有效地吸收鈣，有助受傷骨骼儘快恢復。對於處在生長發育期的孩子來說，春季更是骨骼生長的黃金季節。有研究表明，孩子在春季長得最快，他們的身高平均能增長1.37厘米。因此，孩子每天鈣的攝入量不要少於1000毫克，在多吃含鈣豐富的食物同時，還要堅持每天和牛奶。因為牛奶中含有豐富的鈣、維生素D以及人體所需的多種氨基酸，而牛奶中磷、鉀、鎂等多種礦物質搭配十分合理，有利於強健骨骼，增強身體免疫力。

（2）夏季：多喝牛奶，多外出，強壯骨骼

夏季是一年中陽光最為充足的季節。陽光中的紫外線可幫助人體生成能促進該吸收的維生素D，起到促進骨骼鈣化的作用。

①人們在這段時間經常外出跑跑，每天在戶外活動1~2小時，非常有利於強壯骨骼。

②還要適當的通過飲食來補鈣，每天保證2杯牛奶（約500毫升）。

③多吃一些新鮮的蔬菜水果，雖然不是說能夠直接補鈣，但是因為含有豐富的維生素C，而維生素C能夠起到促進鈣吸收的作用。因此再多吃瓜果蔬菜的同時，還是要適當的喝牛奶補充鈣。

值得注意的是：對於含草酸較高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建議吃前先用開水焯一下，除去部分草酸，避免影響鈣的吸收。

（3）秋季：鈣需求增多

夏秋交替，人體經歷了整整一夏天的消耗，對各種營養的需求逐漸增加，鈣質也不例外。所以到了秋天一定要為身體健康多儲備鈣質，多吃點蝦皮、鮮魚、活蝦、海帶等。此外還要多喝牛奶，多吃豆製品，其中奶製品是補鈣的最佳選擇。對於老年人來說喝牛奶要比吃鈣片更容易吸收，並能有效維持人體酸鹼平衡。而對幼兒來說，千萬不能偏食，應多攝入鈣質的同時，多吃富含維生素C的蔬菜，瓜果和維生素D的鮮魚等食品。

另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平發生變化，體內鈣流失加快，更需要注意補鈣。此時可以多喝點牛奶，一天大概為250~500毫升，有資料顯示，每500毫升的牛奶可提供500毫升的鈣，且容易被人體消化吸收，這是其他食物所無法代替的。

（4）冬季：適當增加維生素D攝入量

成年人在冬季容易缺鈣。除了冬季飲食結構單調外，這還要歸咎於冬季活動了的減少。此時，再加上陽光不足，人體內的維生素D生成自然也就減少，不利於鈣的吸收，銀耳在增加活動量的同時，還可以在醫生指導下，適當服用維生素D補充劑。另外隨著年齡增加，老年人骨骼里不僅鈣質會流失，膠原物質也在逐漸減少。因此，補鈣與補充膠原應該「雙管齊下」。一方面，每天1~2袋牛奶補充鈣質應雷打不動；另一方面，補充維生素C彌補骨膠原的算是，適當食用一些豬蹄和去脂肉片等，保證每日蛋白質充足的攝入量。

綜上所述，在四季補鈣食物中，牛奶都是不可或缺的。因為幼兒對牛奶中的鈣吸收率可達30%~40%以上，成年人則為20%~30%，35歲之前是骨質的重要儲存期，而其中一半的骨質存儲是在學齡前完成的，所以這也就決定了我們要養成從小喝奶的習慣！

骨質疏鬆其實是一種病症，是多種原因引起的一組骨病。

主要分為兩大類，一類是原發性的骨質疏鬆，一類是繼發性的骨質疏鬆。原發性的骨質疏鬆包括女性絕經期後出現的骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆，這是由於生理規律造成的，基本上不能避免，只能通過飲食或藥物減緩。

由某些疾病或某些誘因（如藥物）而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。因此就能看出來不同類型的骨質疏鬆，預防和治療的方法肯定不一樣，不能千篇一律的補鈣。

但是不可否認的是鈣對於骨骼健康和預防骨質疏鬆是非常重要的，怎麼樣合理補鈣？

其實對於，還是推薦以飲食補鈣為基礎，適當加服鈣製劑，不要盲目跟風補鈣，更不能狂熱。

可以每天喝2袋市面上包裝的牛奶，差不多能獲取500mg的鈣，再在飲食中加入一些富含鈣的食物，比如豆製品類、海產品類、高鈣低草酸蔬菜類（芹菜、油菜、紫皮洋蔥）、芝麻等天然含鈣高的食物。

不要喝濃茶，經常曬太陽並適量運動，必要時可以補充一些維生素D促進鈣吸收，而對於繼發性的骨質疏鬆就需要遵循醫囑來治療改善。

總結一下就是補鈣之事要科學，不要讓鈣片成為改善骨質疏鬆的慰藉，均衡飲食，放平心態，循序漸進才能打開正確補鈣的大門。而且一定要注意，如果已經診斷成骨質疏鬆，就不是單純補鈣能解決的問題了。

眾所周知，骨質疏鬆高發於老年人身上，而且現在的發病率也在逐年增長中，並且現在還有一些年輕女性身上都出現了，主要是因為她們經常胡亂減肥、不常曬太陽、也不愛體育鍛煉，所以患上的幾率會比較高。

一、那麼，防治骨質疏鬆症應該如何科學補鈣呢？

1、及早預防

由於患上骨質疏鬆的初期，並不會出現顯著的癥狀，當有癥狀發生的後，其實骨量流失通常是非常嚴峻之時了，所以最好要早防治。

那麼應該怎麼做呢？想要做好早防治，就要合理的補充鈣與維生素D，有助於提高鈣的吸收率，而且在日常生活中，要做到適當的曬太陽、運動、營養均衡，還有碳酸飲料要盡量少喝，這樣做也可以起到預防的效果。

2、補鈣要滿足基本需求

中國營養學會推薦，每個成年人一天應該攝入總鈣量800-100毫克左右，而在平時生活飲食中，很多人每天所攝入的鈣只有400毫克上下，所以根本沒有達到標準，應該還要額外攝入400-600的鈣，這樣才可以充足，能滿足體內的基本需要。

3、補鈣要挑好鈣的類型

其實現在有很多的補鈣產品，所以其中的類型非常的多，主要有碳酸鈣、碳酸氫鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等，因為不用的產品中，其中的鈣含量也會有所不同，譬如碳酸鈣含鈣量有40%、檸檬酸21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。

不管它們的鈣含量是多少，都有補鈣的作用，不過如果沒有選對補鈣類型，可能會影響人體的健康，尤其是患有老年骨質疏鬆的病人，一定要謹慎挑選，最好是在醫生的指導下選對類型。

二、若是患有骨質疏鬆，以下這些食物最好別吃！

1、別喝骨頭湯，因為骨頭湯中所含有的鈣很少，主要還是脂肪，經常喝不僅補鈣效果不大，也許還會發胖；

2、避免食用降低鈣吸收的食物，譬如具有草酸、植酸、鞣酸、纖維素等物質的菠菜、莧菜、空心菜，如果要食用，最好先焯水，還有柿子也要盡量少吃或不吃；

3、避免吸煙喝酒，否則影響病情的惡化。

以上便是關於骨質疏鬆的科學補鈣方法，以及此類患者避免攝入的食物，希望對大家有所幫助。

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骨質疏鬆多發生在中老年人群，由於肌肉功能衰退，加上過度的鈣流失造成骨質疏鬆，中老年人一旦摔倒，很容易發生骨折事故，即使不跌倒，駝背，腰彎也是因為以上的原因。

首先補鈣是對任何年齡段都是一個科學的命題。中老年人鈣缺失的原因

中老年人缺鈣的原因大致有以下兩個方面，一是由於身體機能衰退，人體對鈣的保留能力減弱，以及吸收機能的衰退，導致體內的鈣流失情況加劇，另一個如果中老年人有飲酒習慣也會加劇體內鈣的流失，有研究表明，人在飲酒後身體代謝酒精的的過程，會由尿液帶出相當的鈣與鎂，對酒精的嗜好如考慮健康，務必採取改善措施，適當飲酒，減少飲酒。因此適當的補鈣，是中老年人務必關注的一個問題。

其次中老年人缺鈣的危害

中老年人身體各項機能的衰退，比如上面說到的肌肉衰退，如果加上鈣的缺失很容易產生駝背現象，骨質疏鬆，平衡能力的下降，以及視力的下降，一旦摔倒很容易發生骨折，一旦骨折癒合的速度與青年人相比是非常緩慢的。同時會給生活和家庭帶來一系列的麻煩。那麼補鈣應該注意哪些事項呢？

最後我們來說一下中老年人補鈣注意事項

1.飲食方面可以食用富含鈣質的食物，如牛奶、雞蛋、麥片、蝦、豆腐、骨頭湯等等。

2.服用適當的補鈣類、藥品、保健食品。常見的補鈣類有鈣片，鈣口服液、液體軟鈣等等

3.建議做個相關的骨質檢查，以對應的服用量進行科學補鈣。

4.根據自身情況，選擇鈣補充劑的品類。適當的添加維生素d3 同時服用

5.戒煙戒酒，尤其是酒，會加速鈣流失。

祝天下中老年人，身體健康！

確定得了骨質疏鬆，首先就要補點鈣劑，一般得骨質疏鬆得人大多在孕婦以及上了年紀得人群，再有就是成長階段的兒童，所以在吃鈣片的時候一定要挑選對胃刺激比較小的，副作用少的，之前很多人吃碳酸鈣，尤其老年人，吃完胃裡很難受，打嗝，胃脹，有的甚至反酸水，而且補鈣效果很不理想。而且最近幾年各種各樣的鈣產品層出不窮，建議吃一點枸櫞酸鈣，副作用少，再平時吃點含鈣高的食物，經常的出門走一走，晒晒太陽，保持良好的作息習慣，很快就會調理過來的。

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VK2防治骨質疏鬆，領鈣入骨，沒有高血鈣的風險；促進骨形成，降低骨分解代謝；其作用機理為：（１）維生素K２促進骨鈣蛋白的羧化，促進骨礦化的過程；（２）促進成骨細胞的形成，抑制破骨細胞的生成；（３）通過抑制骨吸收激因子來抑制骨吸收。

抑制腫瘤細胞增殖；其作用機理：（１）調研多種腫瘤細胞轉錄因子的活性；（２）誘導參與腫瘤細胞凋亡過程；（３）抗腫瘤細胞黏附和侵襲作用。

補充人體日常所需的有機硒、維生素K２、維生素E、維生素C。

當然是好好吃「鈣」。

可以自己補充的就是「吃」了，如果想要應用鈣補充劑一定要諮詢醫生，因為補充劑可能對身體造成損傷的。

吃什麼？吃低脂酸奶，脫脂牛奶，強化鈣的植物奶橙汁等，另外西蘭花，三文魚，豆腐的含鈣量都不錯的；除此之外也要注意維生素D的補充（海魚，牛奶，香菇），多曬太陽可以促進人體維生素D的產生，維生素D進一步幫助吸收鈣。

同時注意減少食物：高磷食品中的磷會促進骨質流失，這類食品有紅肉（牛肉，豬肉）以及軟飲料和含有磷酸鹽食品添加劑的食品；也不要喝酒和咖啡，這些會減少對鈣的吸收（絕經的女性建議多吃一些豆製品，豆腐，豆漿什麼的，富含植物雌激素來幫助預防骨質疏鬆）。

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您好，關於骨質酥鬆如何補鈣更科學，我查閱了很多醫學資料，找到了比較靠譜的答案供你參考，希望能夠幫到你，請參考如下內容，歡迎與我交流。

經研究，通過飲食和生活方式選擇幫助人們恢復健康：

當人們（尤其是患有骨質疏鬆症風險更大的女性）改用Paleo飲食時，這是最受關注的領域之一。如果我們不吃任何乳製品，我們如何確保我們獲得足夠的鈣？這是我們反對的眾多誤傳信息之一（類似於導致心臟病的飽和脂肪）：我們需要消耗乳製品來保護我們的骨骼。這根本不是真的。由於三個原因，情況並非如此。首先，乳製品不是那裡唯一的膳食鈣來源。其次，來自其他食物來源的鈣實際上比乳製品中的鈣更容易吸收。第三，骨骼健康的決定不僅僅是鈣質。

最重要的是，乳製品並非鈣的唯一良好來源。事實上，水果，蔬菜，堅果，種子，肉類和海鮮都含有鈣。讓我們將一些Paleo食物與一杯牛奶進行比較：

水果，蔬菜，堅果，種子和海鮮不僅含有大量的鈣，還有科學證據表明你實際上從十字花科蔬菜（如羽衣甘藍）中吸收的鈣多於從乳製品中攝取的鈣！十字花科蔬菜（如羽衣甘藍，捲心菜，西蘭花，羽衣甘藍，蘿蔔青菜等）實際上可能是您膳食中鈣的最佳來源。事實上，一些研究表明，水果和蔬菜的攝入量與乳製品的攝入量相關，與骨骼健康相關 - 是的，為了預防骨質疏鬆症和照顧你的骨頭，吃掉你的蔬菜！

膳食鈣的其他重要來源包括：綠葉蔬菜，堅果（尤其是杏仁），種子（特別是芝麻），無花果，橙子，杏干，秋葵，白菜，海鮮（特別是當你吃骨頭如罐裝鮭魚或沙丁魚時）），在較小程度上，所有水果和蔬菜。器官肉和骨頭湯也是鈣，但鎂和磷的極好來源，這對骨骼健康也很重要。是的，你還需要其他礦物來製作骨頭！這可能是為什麼更高的蔬菜攝入與更好的骨骼健康相關的原因之一 - 蔬菜也提供這些其他必需的礦物質。

骨骼健康遠不止鈣和其他用於物理化學骨骼的礦物質。您不僅需要礦物質作為原料，而且脂溶性維生素（特別是A，D和K2）是骨礦化的必要調節劑。你在哪裡得到這些必需的脂溶性維生素？海鮮，來自草飼奶牛的乳脂（意為草飼酥油，黃油或濃奶油），以及來自草飼和牧場飼養的肉的脂肪。因為大多數人仍然沒有從牧場飼養的來源採購肉類和乳製品，因此對於大多數人來說，這些維生素的主要膳食來源來自海鮮。難怪高海鮮攝入量也與骨骼健康有關！