【人体锻炼教练 / 身心灵探索者】人体锻炼基础班第四梯第二堂：觉察：20190127

把注意力拉回到身体之后就要开始「觉察」身体了！为什么要觉察身体？因为要了解身体，与身体好好相处：了解自己身体的节奏（何时睡、何时醒、何时工作、何时休息……是最适合身体也最有成效的）、有什么状况（经由出现的征兆，回溯可能的原因，进行调整）……

觉察可从「觉察的对象」、「如何觉察」、「觉察的背后心态」，及「谁在觉察」进行探索：

一. 觉察的对象：可以分成几个层面：

（1）身体实质的部分：从疼、痛、酸、胀、麻、痒、冷、热到紧绷、松弛……甚至呼吸的深浅、长短、方式，心跳的快慢、节奏，消化的快慢、顺或不顺，排遗的多寡、次数……身体内外发生的一切，都是觉察的对象，并可探索其由来。

（2）情绪、感受：喜、怒、忧、悲、恐，以及所有的感受，都是觉察的对象，并可探索其来源。

（3）想法、观点、假设：我的想法是什么？为什么我会这样想？这样的想法是怎么来的？还有没有其他可能的想法？观点、假设也可这样探索！

（4）个性、特质：我的个性如何？怎么形成的？特质是什么？又是怎么来的？

（5）我：请看三.谁在觉察。

（6）「环境－身体－情绪、感受－想法、观点、假设－个性、特质－我」之间的关系：比如愤怒时，呼吸、心跳、肌肉、姿势、动作……呈现出什么状况；我这样个性的人遇到某些人事物时，身体、情绪、想法又会出现什么状况！

二. 如何觉察：

打开自己的感官（人的感官不只五种），沉浸在上述的对象中，但既要在其中，也要能脱开来观察，因为深陷其中可能会不可自拔，或者只感觉到围绕在周遭的树木，拉开来观察，才能如鸟瞰一般，看到整个森林、河流、山脉、大陆、海洋，以及在其中的生物，弄清楚来龙去脉，以及彼此间的「关系」，才能从根调整。

能觉察的多深、多广，取决于心的定静，以及智慧。心不够静，就无法看清、认清，犹如水面一起波纹，就无法清楚的反射出影像；心不够定，就无法聚焦，也无法脱离上述的觉察对象，更无法一直深入的挖掘；而智慧则是让自己了解上述觉察对象之间的「关系」！

要让心能够定静、有智慧，基本功是：

（1）静坐：静坐能让散乱、外放的心收回来及静下来。但或许到某个阶段就再也进不去更深之处，另外，因为都是一个人，所以容易会有盲点，也就是自我感觉良好，这时就需要不同的人事物来挑战、测试自己。

（2）了解识心：也就是想东想西的心，这方面可参阅认知心理学的书籍，了解识心的特质及限制。

（3）反省：反省自己的一连串反应（身体反应、情绪、感受、想法、观点、个性）从何而来？根源是什么？背后的假设又是什么？

（4）消「业」：撇开宗教的意涵，「业」就是让自己固著于某种或某些想法、感受、做法的「驱力」，也就是让自己遇到某些人事物时，一定会有某些想法、感受、做法的力量。这样的力量需要先觉察到，才有可能超越及转变！

参阅：六个基础练习

三. 觉察的背后心态：

（1）好奇心：觉察的背后是想要了解自己的好奇心：我的身体为何会有这些反应及状态？这些反应与状态跟情绪、感受的关系是什么？跟想法有关吗？还是因为我的个性造成这样的反应跟状态？可以调整吗？……

（2）诚实：探索的过程中，可能会发现自己有不愿意接受或否认的情绪、想法、个性……怎么办？诚实的面对它、接受它、处理它、放下它！当然，这需要时间！

四. 谁在觉察：

不就是「我」在觉察吗？那「我」在哪里？当身体是被觉察、被观察、被探索的对象；情绪、感受也是被觉察的对象；想法、观点、假设也是被觉察的对象；甚至个性、特质也是被觉察的对象时，那身体、情绪、感受、想法、观点、个性、特质应该都不是我了啊！或者说不是终极、最终的那个我！因为，另外有一个「我」正在觉察、观察、探索身体、情绪、感受、想法、观点、个性、特质啊！那～这个终极「我」是谁？这个最终「我」又在哪里？探索到最后，或许空空如也，这也是令人惊恐之处，因为人总是要抓住某些东西才能证明自己的存在，比方名声、权力、身体、想法……到最后抓无可抓，我竟然是空的、无的，怎么办？但即使是空无，却又「能」去觉察啊！

ㄣ～我好像讲太多了！

◎ 回到身体－觉察－呼吸－韵律－松－我 ◎

参阅：

回到身体　

今天，是人体锻炼基础班第四梯第二堂课：

一. 滚球筋膜按摩（2）：腹面

二. 伸展松柔（2）

三. 呼吸（1）＋核心运动（1）

四. 筋膜运动（1+2）：背面+腹面

五. 坐的自我觉察

欢迎大家一起来探索身体的奥秘！

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