國健署公佈，106年國人十大死因中，癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候羣及腎病變、慢性肝病及肝硬化等7項與肥胖有關，在減重門診中，多數患者都是因為已經出現高血壓、高血脂、糖尿病、肝功能異常等問題，經醫囑才尋求專業協助，然而即使暫時沒有這些疾病徵兆出現，也絕不能忽視肥胖的潛在威脅。

世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，呼籲重視肥胖對健康的危害。比起健康體重者，肥胖者發生糖尿病、代謝症候羣及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。

研究證實，當肥胖者減少5%以上體重(如成人90公斤，減少5公斤)，就可以為健康帶來許多益處，高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病將可改善。

希望留意自己及家人是否有肥胖問題，從調整「飲食」及「運動」生活開始採取行動，一起達到「肥胖走、健康來」。

想要預防或改善慢性病可參考以下建議

 減  重  

●每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6

 飲  食  

●每日食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降血壓效果與服用利尿降壓劑具有一樣的成效

●限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌， 

●攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取

●非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥

●減少鹽分的攝取

 運 動 

●有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3～5次，每次30～45分鐘。

●運動到稍微流汗的程度最好

●運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率

 戒 菸 

●菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔。
●高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下。

 慢性病患應攝取的營養元素 

●高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化、維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣、鎂離子則能放鬆肌肉與血管進而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師，建議以自然食物補充較不易有過量危險。

●高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆以避免血管阻塞，但建議民眾在使用前仍須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。

●糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B羣保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。

健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！

 

 

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