紧张繁忙的时间表、日程安排以及一堆要马上解决的问题，总会给你的睡眠带来许多阴影。其实好睡眠真的不是什么奢侈品，在艰难的一天后，怎样让你的大脑完全休息下来？俗话说，富足的睡眠是女性养颜的法宝，晚上睡不著影响女性面貌，那么怎么才能拥有良好的睡眠质量呢？

 

1.除了寝衣，身上不要留有任何“纪念品” 
手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去失。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环；而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或基础不戴乳罩的人凌驾跨过20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中失慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血乃至危及生命；美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤越发昏暗、无光。

2. 睡不著怎么办？早起写计划，睡前记烦恼 
美国耶鲁大学研究发现，注意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天清晨起床就写下当天待办事件，完成后就划失。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速率加速30%。

3.睡觉前吃钙片 
钙、镁等微量元素可低落心率和血压，放松肌肉和神经，进而提高睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。听冥想放松训练音乐也有助于快速入睡，提高睡眠质量。

4.不要带著满肚子油水入睡 
中医说“胃反面，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点事情”，装满食品的胃会不断刺激大脑，令大脑不停处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要品茗，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得越发不易。当然，也不能饿著肚子上床，睡前如感触饥饿，可适当吃点温软的食品，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助睡眠质量，睡眠富足，月经当然也会月月“乖乖的”。

5.腹式呼吸法轻松提高睡眠 
舒压放松有许多种要领，包罗“腹式呼吸法”、“听禅修音乐冥想法”、“自我表示法”，乃至“催眠”等。这些步伐虽然差别，但都因此放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松，还有别的两个方面的结果：(一)促进生理层面的过度活跃降落；(二)在生理及生理都放松的情况下，引导睡眠出现。