現代人如今因爲各方面的壓力問題，或者是自身的一些喜好，晚上都會有熬夜的習慣，時間一長的話就很容易造成睡眠障礙，入睡之後睡眠質量也常常不好。而且世界上會發生不少詭異的事情，比如說鬼壓牀相信很多人都有經歷過，給人的感覺是十分恐怖的。今天我們就來看看這到底是怎麼回事，如何用科學來解釋。

　　其實鬼壓牀就是睡眠障礙的其中一種表現，在睡覺之後突然有了清醒的意識，但是身體卻不受自己的控制，完全無法動彈，好像被什麼東西壓住了一樣，能夠聽到外界的動靜，但是卻無法做出反應。其實，這就是睡眠癱瘓，也就是人在半夢半醒的狀態，腦神經是清楚的，可能還會有一些幻覺，可是渾身的肌肉張力卻是很低的，無法歸自身調動。

　　其實這是身體的一種自保機制，能夠防止我們因爲夢境裏面的情景而做出傷到自己或者是身邊的人的動作。會出現這種情況一般是因爲作息時間不定、經常熬夜、失眠或者是睡覺之前情緒過於焦慮，有50%的人都會出現這種情況。

　　而如果是在“鬼壓牀”的時候被強行叫醒了，其實也是沒什麼的。不過如果是有鬼壓牀的人夢境中在做一些暴力舉動之類的，叫醒他的人可能會因爲他的夢境投射的動作而被打到，這一點是要小心的。

　　怎麼從這種狀態中清醒？

　　1、讓眼球做快速的圓周運動，然後嘗試着眨眼，再收縮嘴脣邊的肌肉，之後緩緩的移動下顎和舌頭，感覺到肌肉恢復到調控的時候，再從上而下的順序移動脖子、肩膀等，等你坐起來之後再伸懶腰活動一下全身肌肉。

　　2、進行自我安慰。其實鬼壓牀也就是神經系統和肌肉系統的反應而已，不是靈異事件，所以自己不要怕，放鬆心態，保持平和，相信自己能醒來，就能夠很快甦醒了。

　　3、控制呼吸。因爲呼吸是通過心臟和肺部等器官來運作的，所以進行有規律的呼吸，能夠幫助血液循環，降低自己的恐懼和焦慮，也能夠讓肌肉張力更快的恢復。

　　4、咳嗽

　　人對聲音的感知力都是比較強的，可以嘗試用咳嗽來讓自己更快甦醒，因爲這個行爲是植物神經調控，所以就算是在睡着了還沒完全甦醒也是能夠有意識的調節的。

　　如果不想經歷睡眠癱瘓的話，在睡覺之前就最好不要吃東西了，不然的話身體器官還要繼續大強度運作，很容易導致睡眠質量不好。而且在睡覺之前要放鬆自己的大腦和心態，不要再考慮工作或者是生活上的事情和情緒激動，有助於進入深層睡眠。

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