腰椎管狹窄的日常注意事項
導語：昨天跟大家講了下椎管狹窄，那椎管狹窄日常都要注意啥？
椎管狹窄是指各種形式的椎管、神經管以及椎間孔的狹窄，及軟組織引起的椎管容積改變及硬膜囊本身的狹窄等引起的一系列腰腿痛及一系列神經系統癥狀出現。
根據脊柱的不同節段，臨床上將椎管狹窄分為頸段椎管狹窄、胸段椎管狹窄和腰段椎管狹窄。其中，以腰椎管狹窄最為常見。不同節段椎管狹窄後，患者癥狀表現也各有不認同。
無論是哪一節段的椎管狹窄都會導致多種癥狀，嚴重影響患者正常生活。那麼，為防治椎管狹窄的發生，我們日常需要注意些什麼？
1.注意節制性生活
腎氣實則骨壯，性生活過程中局部血液循環的變化可致頸、胸、腰肌缺血、缺氧，局部的動作可對腰椎管產生較大的影響。
2、盡量避免彎腰搬重物
注意合理的勞動姿勢與良好的生活習慣：搬抬重物時，髖膝彎曲下蹲，腰背伸直，重物緊壓身體後，方能用力起立和邁步。當在背或扛重物時，胸稍前彎，髖膝稍屈，邁步穩，步子不宜大。
也要盡量避免長時間使患者的腰部處於一個姿勢，要讓它多活動一下，這樣才可以有效緩解其癥狀。睡覺時時，頭頸部要自然中立位，雙髖雙膝稍屈，並避免機體受風著涼受潮。
3、適量的進行一些戶外的體育鍛煉
椎管狹窄患者在平常的生活中還要注意適量的進行一些戶外的體育鍛煉，但是要切忌過度鍛煉，以免達到相反的效果
與此同時，患者還要避免睡軟床，要注意規律生活，避免過度勞累和熬夜，要養成良好的生活習慣，。
那能做什麼活動能幫助恢復？
首先，切記：在急性疼痛期的時候，什麼都不要做，躺著是最穩妥的辦法！如果你有專業老師指導，可以做伸展，這個時候脊柱的伸展只能做延展的，不能側彎不能扭轉！
其次，等過了急性疼痛，坐一些緩解的瑜伽體式，比如橋式。
第三，必要的力量訓練，加強脊柱周邊的核心肌肉訓練。這個部分，可以做一些普拉提的動作。
第四，特別特別重要！你一定要知道自己是怎麼傷的，比如是長久的不正確坐姿和卧姿造成的？那麼換椅子，換床墊，改正姿態。或比如你是一次意外造成的急性損傷，比如搬重物，那麼你要學習如何正確的使用肌肉力量去搬，而不是錯誤的彎腰曲背而造成重物壓迫脊柱。
4、科學合理的飲食調理
患者平時要多食用一些新鮮的蔬菜和水果，一些含有豐富的維生素、纖維素、蛋白質、礦物質以及各類微量元素等等營養物質的食物，以可以為患者的身體提供充分的營養，這樣有利於患者的康復。相反，椎管狹窄患者要盡量避免食用那些辛辣、刺激性的食物，以及那些生冷、油膩的食物，以免加重患者的病情。
推薦閱讀：
