我相信很多朋友都知道鍛鍊前需要熱身，但是對於鍛鍊後的拉伸，卻會經常被忽略，有些小夥伴可能會想，拉伸運動不過是壓壓腿，伸伸胳膊，其實不是哦。

　　那到底應該如何做拉伸運動呢？

　　鍛鍊後，拉伸動作應針對身體每個部位，下面我們就來說說拉伸應該怎麼做。

　　1、肩胛骨拉伸

　　這是一個簡單有效的拉伸動作，尤其是拉伸肩關節周圍的肌肉。這種拉伸運動對舉重和投擲運動特別有幫助。

　　練習：雙腳和臀部一樣寬，膝蓋微微彎曲，將左手越過身體，手肘微微彎曲。並將右手固定在左手肘部，然後將左臂向身體傾斜，直到感覺肩部肌肉緊繃，然後換邊重複同樣的動作。

　　2、上背部拉伸

　　這個簡單的拉伸動作主要是拉伸上背部的肌肉，這對投擲性運動特別有幫助。

　　練習：十指緊扣，掌心朝外，雙手舉至胸部高度，同時伸展雙臂，鎖定肘部，肩膀向前推。

　　3、背闊肌拉伸

　　這種拉伸直接作用於背闊肌，適用於舉重、划船和田徑運動員。

　　練習：站在能支撐你體重的支撐物前，用雙手抓住，並將身體向後傾斜，彎曲膝蓋。雙腿向地面施力，手臂向後拉。

　　4、胸大肌拉伸

　　這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉，增加柔軟度。這種伸展也有助於投擲運動訓練後的恢復。

　　練習：站在一個穩定的直立支架旁邊。將一隻手放在支撐物後面，保持上臂和肩膀在同一平面。慢慢向前推動身體，直到胸部肌肉有拉伸的感覺。

　　5、髂脛帶拉伸

　　髂脛帶是位於大腿外側下方的結締組織帶。跑步、健走、體操運動員和舞蹈演員應該定期做這種拉伸運動，以防止膝蓋周圍炎症引起的疼痛。

　　練習：站直，雙腳保持和臀部一樣寬，將一隻腳交叉放在另一隻腳上，同時將另一隻手舉過頭頂以保持平衡，然後換邊重複動作。