雖然女性在生育中占更主要的地位，

女性不僅提供卵子，還提供胚胎髮育的子宮以及營養。

但是男性也提供了精子，精子質量的高低也決定了寶寶的優秀程度。

所以在讀了那麼多和女性相關的孕

育文章後，我們是時候做一下如何提高男性生育力的科普了。

由於男性只提供精子，所以提高男性生育能力，最重要的是提高精子的質量。全球研究表明。

全球男性的精子質量下降了50%以上，男性精子質量差已經成了一個嚴重的問題。如何提高精子質量呢？棒棒介紹3個簡單、易行、見效快的方法！

給精子補充營養

精子主要的成分是蛋白質，所以男性應該多吃蛋白質高的食物，例如牛奶、雞鴨、豆腐等。

另外精氨酸也是男性需要適量補充的，如果缺少精氨酸會導致少精症，富含精氨酸的食物有海參、豆製品、瘦肉等。

高質量的精子還離不開鋅、錳、硒、鎂等元素，它們各自對應的食物有豬肝、魚類；木耳、茶葉；瘦肉、蘑菇；海參、小米。

掌握正確的同房時間

禁慾一段時間能提高精子的質量，提升精液中精子的濃度和質量，但是禁慾太長時間又會導致一部分精子老死、質量降低。所以掌握正確的同房時間非常重要，能確保最好的精子和卵子結合。

專家建議：男性最好在女性排卵日選擇同房，同房前最好禁慾一周，能有效提升精子質量。

禁煙禁酒

生殖細胞對於煙、酒的影響是非常敏感的，尤其是對於吸煙喝酒的男性朋友來說，精子的質量和數量會受到嚴重的影響，煙草裡面含有尼古丁會降低性激素的分泌，具有殺死精子的危害。

長期的飲酒也會導致酒精的中毒、精子發育會不良，所以男性朋友在備孕期間一定要戒掉煙酒，也要避免亂使用一些藥物。

溫馨提示：棒棒知道很多男性朋友急於生個優秀寶寶，所以專門把這3個簡單、見效快的方法介紹給大家，如果親還想知道其它有效的方法的話，可以諮詢我們的專家哦~

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