▲银发族防衰弱符，建议每周运动量要150分钟以上，每次运动至少要10分钟。（示意照/翻摄自Pixabay）

汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导

要活，就要动！虽然大多数人，尤其是上了年纪的银发族，都知道身体活动量的重要性，但根据阳明大学社区访查结果发现，影响社区老人成为「衰弱」危险群的因素中，身体活动量不足排名第一，高达53%，即使自认有在运动者，也均以轻度运动的散步为主。专家提醒，老人家每周最好运动150分钟以上。

台北市北投区吉庆里今年3月进行衰弱筛检时，即发现半数以上，有55.5%长者已是衰弱前期，高出台湾社区65岁以上长者衰弱前期比率的41.5%许多，进一步与台北市北投区健康服务中心及阳明大学合作，让长者参与「头好壮壮练舞功」课程。

阳明大学社区访查结果进一步发现，长者虽然知道「要活就要动」，且多达8成表示有在运动，但均以散步为主，且大多数、8成的人不知道一周运动量要达150分钟。

至于老人家为什么不运动？访查回答主因包括有：缺乏动机（没有时间）、没人指导（不知怎么做）、没有运动伙伴，以及健康状况不佳无法运动，自认因膝关节退化、下背痛，干脆消极采取不动不痛原则。

台北市北投区健康服务中心主任吴俊良表示，一般成人，包含老人家，每周运动量要150分钟以上，每次运动至少要10分钟，运动强度要到有点喘、流一点汗，这样的运动量和强度，才能有效预防衰弱。

以吉庆里长者为例，从最简易、不受时间、场地限制的看「防弱操影片」一起运动开始，再依各人体能、喜好，增加健走、游泳、健身器材等运动项目，6周后衰弱前期比率己降了一半以上，降为26.4%。

学员中最年长、86岁的蔡奶奶表示，参加「头好壮壮练舞功」课程后，除了上课跟著跳操，自己还加码每天早、晚用手机在家看著「防弱操影片」一起跳，有空就去游泳、健走，她强调，现在不只肌肉变软Q了，还可一口气爬5层楼楼梯。

照片来源：翻摄自Pixabay

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