固精益腎，即固護陰精、培益腎氣、增強精力的健身防病方法。《三元參贊延壽書》曰：“聖人不絕和合之道，但貴於閉密以守天真也。”所謂閉密以守天真，就是固精益腎之意。明代袁黃所著《攝生三要》提出較全面的聚精方法：“一曰寡慾，二曰節勞，三曰息怒，四曰戒酒，五曰慎味。”可見，節制性慾、避免勞傷、調節情志、調和飲食、謹慎用藥是固精益腎的基礎和前提。若再配合功法，更添精壯腎之效。

　　一、純陽固精法

　　取立式，兩腿與肩同寬，雙腳掌着地，後跟稍提起，兩膝微曲，兩手叉腰，四指在前，拇指在後。開始以腿用力。吸半口氣即停止呼吸，用力連續收縮肛門，使小腹以下隨即向前突出。肛門收縮6~8次，使各部恢復原狀。用力吐氣2～3口。用力踢腿和活動手臂10餘次。約1分鐘後，重複再做第2次，方法同前。每日上午練4次。1周後每日練2次。2周後每日練1次，若效果不理想，則不宜減少次數。

　　二、肛門收縮法

　　任何姿勢皆可，務使心情平靜，精神集中，微閉雙眼，然後慢慢縮緊肛門，儘量上提，再逐漸放鬆，使肛門鬆弛，如此反覆收縮放鬆，每次連續3~5分鐘。堅持鍛鍊，對男女皆有強精增力的作用。

　　三、振臂練腰強精法

　　第一步：將雙腳分開，與肩同寬，以腳拇指用力着地站立。下肢儘量用力，同時使上身放鬆，輕輕張開手掌。以手臂向前3分、向後7分的比例擺動。每日早、中、晚各練1次，每次擺動100百次以上。可根據情況逐漸增加擺動次數，若能達到1000次尤佳。

　　第二步：做完振臂後，保持以上姿勢，雙腳用力着地，盡力向後轉腰，以看背後之物爲要領，轉到無法再轉後，回覆到正面，再轉向另一方向，如此爲轉腰1次，每日3次，每次轉100次以上。

　　第三步：完成以上兩步後，保持原姿勢，以兩手交叉在背後，身體儘量向後彎曲，以至不能再彎爲止，再使身體恢復自然姿勢。一般應彎到45度以上，每回做10次以上，每日做3遍。