減脂的要點在於熱量要低，低到什麼程度能，最好是每天消耗的多於攝入的500大卡，這是比較良好的減脂熱量。

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因爲一是不會使得身體減得太快，導致皮膚鬆弛，妊娠紋瘋長；二是不會長時間捱餓，捱餓可是太痛苦了；三是不易反彈，讓身體一點點接受。

我們可以查詢到一公斤的脂肪能燃燒7700大卡，按照每天多消耗500大卡計算，大約16天能燃燒完一公斤脂肪，而一公斤的脂肪消耗需要水分的參與，無機鹽的代謝，有機物的消耗，因此當你堅持16天，減的可不止是一公斤的體重。

想象一下，這個發展方式下，一個月能瘦2公斤以上，是多麼誘人。但是這有個前提，你不能依靠有氧運動和節食減少熱量，這會流失肌肉，降低代謝，達不到效果。

要達到效果，就要尋找維持代謝水平的運動，那就是HIIT運動。這個運動是高強度短時間的代稱，你需要在極短的時間使出喫奶的力完成訓練。

具體如下：

1. 開合跳30秒，休息30秒

2. 衝刺跑30秒，休息30秒

3. 深蹲跳15個，休息30秒

4. 波比跳15個，休息30秒

在這個過程中，一共循環5個循環，堅持住你就是減肥達人。雖說按數據能在一個月減2公斤，但實際上，小編的減脂一個月可是減了4kg喔！