在健身房裏，你會發現練手臂和練臥推的人很多，但很少看到有人練深蹲和硬拉。這當中可能有出於安全的考慮，也有可能出於形體的考慮。有人認爲，如果健身只做深蹲硬拉臥推，雖然可以擁有不錯的力量，但是同時也會把肌肉的細節全練沒了，甚至還會變成類似力量舉運動員那樣的身材。

根據深蹲硬拉臥推主要鍛鍊到的肌肉，這種說法也是不無道理的。粗壯的腿部，發達的胸肌，寬厚的背部，還有強壯似水桶的腰部，這些都是力量舉運動員們的標配。如果一個普通人經過一整年的三大項訓練，他的身體是否真的會變成上邊描述的那樣嗎？請看下位這位18歲小夥子的身材變化。

1年前的麥克斯

麥克斯個子比較高，但是身板比較消瘦。爲了讓自己看起來更強壯些，麥克斯開始進行力量訓練。經過前期的一些磨鍊，以及健身前輩的指導，麥克斯決定走上力量訓練之路。即只做深蹲硬拉臥推，放棄對肌肉細節的雕刻。

開始時的重量

在基礎力量上，經過一個多月的適應，麥克斯的成績提升很快。如果把麥克斯此時的力量數據作爲起始數據，那將會很有說服力。經測試，麥克斯此時硬拉的極限是95kg，深蹲極限是90kg。另外，由於麥克斯的臥推成績太差，他自己也不太好意思曬出來。

6個月的變化

在長達6個月的訓練時間裏，麥克斯把主要的訓練精力放在了硬拉上，其次是深蹲，最後纔是臥推。從上圖可以看出，只做大肌羣訓練的麥克斯已經變壯了不少。這也從側面印證了，深蹲硬拉的促睾效果。想要保持良好的增肌態勢，真的少不了對大肌羣的訓練。

1年的變化

一年之後，麥克斯確實從之前那個瘦小夥變成了一個精壯的肌肉男。如果你仔細觀察此時麥克斯的身材，你會發現他的整個外形還是比較偏向於力量型的，缺少一種肩寬腰細的感覺。除此之外，麥克斯的體脂率確實比以前高了一點。在麥克斯健身兩個月的時候，他的腹肌線條還是比較清晰的，可惜現在看不到了。當然，後期可以多做一些有氧運動把體脂減下來，畢竟看不看得到腹肌主要取決於體脂率。

1年後的重量

在力量方面。經過一整年的訓練，麥克斯的硬拉極限由原來的95kg提高到了188kg，深蹲極限由原來的90kg提高到了145kg。當然，還有麥克斯不願面對的臥推成績，大概只能推82kg的重量。

許多剛開始健身幾天的新手認爲，能夠硬拉100kg或者深蹲100kg就算是高手。其實，通過這位小夥子的身材變化和力量變化就能看出，這些數據僅僅只是一個入門水平，上升的空間真的不要太大。同時，也給大家提個醒，不要過早說自己能夠練到多少多少就萬幸了。你的潛力真的不止這麼點！