很多人會發現，自己和明星的體型差距在孕前可能不大，但是一旦生完孩子，自己的體型迅速走樣，而明星好像和沒生孩子一樣，這是很多人不僅羨慕，而且百思不得其解的地方。

其實明星之所以產後恢復得快，主要歸功於產後鍛鍊，在我們生活中，生完孩子後，肚子收不回去的主要原因就是腹直肌分離，在產後的幾天內，有超過一半的女性腹直肌會超過兩指以上，如果不進行產後鍛鍊，30%的女性是無法將腹直肌恢復到原位的。

腹直肌分離自查方法：

1、仰臥，彎曲膝蓋，露出腹部；

2、左手支撐在頭部後面，右手食指和中指垂直插入腹部，放鬆身體；

3、擡起上身，感覺兩邊的腹肌向中間擠壓你的手指，如果你感覺不到擠壓，把你的手移到兩邊，直到你找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉之間的距離。

測試完成後，根據腹直肌分離的自查結果，選擇自己的修復方式：

1、正常：在兩指以內(包括兩指)

呼吸推擠

躺在牀上，膝蓋彎曲約90度，雙手放在肚臍兩側，呼氣時向內收縮腹部，同時向內和向下推動雙手，努力縮小腹直肌之間的間隙，停止5 ~ 10秒鐘，每次5 - 10分鐘，每天3 - 5次。

2、需要改進：2 ~ 2.5指

仰臥擡腿

右腿向遠處蹬出，完成6 - 8次，然後換另一條腿重複。用手扶雙腿時，儘可能按壓胸部，這樣腰椎就可以壓在墊子上，另一條腿應該儘可能向遠處伸展，同時防止腰椎擡起。

平板支撐

保持身體穩定，停留1分鐘，讓你的膝關節離開地面，做完全式平板支撐。在動作標準的情況下，保持時間越長越好。在整個過程中，不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘部緊緊地壓在墊子上。

3、需要看醫生：2.5手指以上

上述練習應該一步一步地進行，千萬不要急於求成以免最後傷到自己。