夜睡或睡不好，除了会攰、会残、会有眼袋外，更可怕的是会致肥，甚至加速衰老，简直是一种慢性疾病。

身体有两种荷尔蒙 Leptin「瘦素」和荷尔蒙 Ghrelin「饥饿素」，与食欲和肥胖有密切的关系。「瘦素」荷 尔蒙的作用是压抑食欲，令我们有饱肚的感觉，相反「饥饿素」荷尔蒙则会刺激食欲，令我们容易感到肚饿。睡眠不足会令身体增加「饥饿素」，欲同时减少「瘦素」，让我们不自觉吃多了；若长期出现睡眠不足的情况，更会让我们无时无刻都想进食，在这情况又怎会不肥呢！

此外，睡眠不足亦会影响脑下垂体的肾上腺系统及胰岛素分泌，减低脂肪及糖分的代谢，令人更易变肥胖。因此，大家要 keep fit，除了要保持良好的低脂、低升糖指数的饮食习惯外，作息时间都要足够，提升睡眠质数，否则身体机能就会变差，身体亦会「日益膨涨」了。

 

 

提升睡眠质数小 tips：

• 让脑袋静一静：首要当然是心境平静，睡前半小时关掉电脑电视，不要上网、不要 whatsapp，令自己脑部 relax。
• 告诉自己今天 Well Done：放低当日的烦恼，告诉自己，今天 well done，明天再来过。使用香薰（如薰衣草及马鞭草）或听一些轻音乐亦有帮助。
• 沐浴前伸展一下：建议于晚上沐浴前 10-15分钟，进行简单的伸展动作，但切忌剧烈的带氧运动，否则会变得更精神。
• 最重要的，当然是作息定时：建立有规律的生理时钟，成人最佳睡眠时间约为七小时。

from : http://www.noos.com.hk/BeautyTips/Article/health_vigene_140220k?from=edm140402c