前言

彼得‧凯洛（Pete Carroll）

南加州大学特洛伊队总教练

2005年的全国冠军赛是南加大特洛伊队（USC Trojans）的重要舞台。在此之前我们面临许多不同考验，接著才参加这场经典的对战。这场「橘杯」（Orange Bowl）的「世纪之战」，由排名第一和第二的南加大与奥克拉荷马队对垒，并透过全国电视直播，在史上为数最多的观众面前一决胜负。对球员、教练和球迷来说，这是毕生难忘的一场赛事，也是大学美式足球赛的伟大舞台。

这场比赛被视为是全国数十位最杰出大学运动员的一场肉搏战。虽然为人津津乐道的是球员的拼斗精神，或是令人回味无穷的组织进攻，但是，还有一场更微妙的战斗，是发生在这些球员的心里。球员们能够表现杰出，心理层面才是决定胜负的关键。

提姆．高威（Tim Gallwey）把这些影响成败的心理要素称为「内心比赛」（Inner Game）。要交出漂亮的成绩单，运动员必须做好致胜的心理准备。就表现而言，所有的教练和运动员，都必须拥有正确的心态。他们必须消弭所有困惑，才能在比赛中释放出自己的能力。

我多年前还是研究生时，就读过《比赛，从心开始》（The Inner Game of Tennis）这本书，并肯定高威在个人运动方面的教导确实很有帮助。而当我年岁渐长，越发了解一颗平静的心有助于比赛时的表现，我开始在球队中运用信任和集中注意力的原则，让整个团队能表现得更好。

「内心比赛」与我们每个层面的训练计划都环环相扣。唯有不断在球场上重复练习，才能培养出长期的比赛征战（尤其是在总冠军赛的层级）所需要的自信。球员们经过规律的训练，开始能够信任教练以及他们自己，并培养出无视于周遭状况或环境，也能集中注意力的自信。

无论是队伍间的小规模比赛，或出战全国比赛，我们的训练计划都遵循这些原则。了解「内心比赛」的原则后，你就能静下心来、集中注意力，并真正地享受一场比赛。

 

序言　教练：运动与人生

萨克‧克莱曼（Zach Kleinman）

我在认识提姆．高威之前，就已经很佩服他，也信任他的书《比赛，从心开始》的教导。这种信任关系是从1974年就开始，当时我正在阅读你手上的这本书。他让我肯定我所走的路是正确的，而且还能走得更远，而我的确也这么做了。他提醒我：「这不只是关于网球，也无关乎输赢。如果我们能够体验当下，就能释放己身的自由。」不过，我还是喜欢赢，不喜欢输。三十年后的今天，他仍然教导我如何抱持信念，也引导我成为「内心比赛」的教师。提姆身体力行他书中的教诲，而作为我的导师和榜样，他信任我，也引领我参与他不断学习的人生。我因此特别感谢他：他毫不保留地投入于他的所爱。

有一次，他更清楚地教导我。那是他首次为网球教师所举办的内心比赛研讨会的最后一天。尽管在几个月前我曾经当过他网球内心比赛训练中心（Inner Tennis clinic）的助教，但在研讨会的那一天，我才真正和提姆上了一堂「一对一课程」（有三十人在旁观看）。他提到权威：「你要表现出你的权威。要能掌握自己的击球。（Express authority. Become the author of your own shot.）」他平静地要求。我发现在那个当下，我对于打球产生了一些新的、可能性的想像。从此，我的教练方式和打球方式有了新的面向，它不光是来自于掌控，更来自我能想像的一切事物。对于我自己的人生，我是主宰者，也是创造者。

提姆．高威在1976年12月10日星期五，下午大约2点半的时候所说的一句话，彻底改变了我的一生。「萨克，回家吧。回去教打球，下次研讨会再来。」

当时一股新动力和决心诱发我坚定地说：「不可能。」接著我内心更强烈的本能让我说出：「我要在这里。我要帮助你、协助你，也要学习。」

提姆微笑。

我留下来了。是什么动力让我真正留下来呢？是一股神奇的魔法，驱使我待在球场上，与提姆一起教球和学习。他精辟、简单且具突破性的法则，让我身为一个老师、球员和个人，都表现得更好。

自从我的生命全然改变，重新掌控自己的人生之后，我仍然信任提姆。我仍住在洛杉矶，继续应用「内心比赛」，并开设训练中心来发挥它的影响力，在网球、高尔夫球、音乐和桌球等方面，进行团体和个人的教导。我几乎每天都跟随提姆学习、成长和实践──不论在球场上或球场外──以克服身心灵的考验。

 

关于本书 

每个比赛都分成两个部分：外在比赛（outer game）和内心比赛（inner game）。外在的比赛，你是和一个具体的对手比赛，你要克服外在的障碍，达成一个看得到的目标。市面上有很多运动训练书籍，说明如何挥球拍、球棍或球棒，以及要如何运用手臂、大腿或躯干，以达成最佳成果。但由于某些原因，很多人觉得这些指导知易行难。

本书的基本理念就是：如果你完全无视于内心比赛的技巧，则你打任何一种比赛都很难进步，或从中获得满足感。内心比赛是发生在球员的心里，要克服的障碍是：不专注、紧张、自我怀疑以及自我谴责等等。简而言之，内心比赛就是要克服一切阻碍你达成杰出表现的习惯。

我们常常无法理解，为什么昨天明明表现不错，今天却打得一塌糊涂？或者是，为什么我会在比赛中失手，或打出让对手轻松得分的球？此外，为什么要改掉坏习惯、培养新习惯那么困难，要花那么多的时间？内心比赛的胜利或许无法为你赢得奖杯，但却会带来隽永而且宝贵的奖赏，无论是在球场上或球场外，都能有助于个人的成功。

在所有打球技巧中，内心比赛的球员最重视的是：放松，而且专注。他会真正建立起自信心，以及学会要赢得任何比赛，其秘诀就是「不要太卖力」。他把目标放在自发性的表现，也就是在心情平静的状况下，身心合为一体，而且能够用自己的方式，一再地超越自己的极限。克服面对赛事的焦虑感之后，内心比赛的球员能够产生求胜的意志，进而释放所有能量，而且从不因为输球而沮丧。

要学会做好这些事，其实有一种更自然而有效的方法。那有点像是我们都曾经历过的──小时候学走路、学说话那样，只是长大之后就忘得一干二净了。那是一种心灵的直觉力，而且要同时用到左右脑。这个过程不需要学，因为我们都知道那是怎么一回事。我们要做的只是：忘记干扰此过程的所有习惯，让那个过程自然而然的发生。

内心比赛，就是要释放并探索人类的潜能。本书将以网球为例，来探索这个过程。

 

比赛，从心开始：如何建立自信、发挥潜力，学习任何技能的经典方法

The Inner Game of Tennis: The Classic Guide to the Mental Side of Peak Performance

作者：提摩西‧高威（W. Timothy Gallwey）

译者：李灵芝

2017年12月21日出版