不管是學生或上班族，電腦已成生活中經常使用的工具，很多人都已成為電腦一族，長期坐在電腦前上網、遊戲、工作、寫作業或報告等，然而，殊不知電腦位置擺的不恰當，長期下來就容易造成腰痠背痛、脖子僵硬。開業中醫師陳朝龍昨日表示，傳統中醫認為，簡易三招即能改善。

陳醫師指出，門診中常會碰到腰痠背痛、脖子僵硬的電腦族，這些患者經過治療後都可望痊癒，然而，其實只要牢記簡易三招，喬一下電腦螢幕、滑鼠、電腦鍵盤等，以及改一下不良姿勢，民眾就能減少看醫生的機會。

第一招，電腦螢幕應放在使用者的視線正前方，以可以平視為基本原則，但礙於桌子空間有限，螢幕常會被移到桌子的左前方或右前方，以便空出空間來書寫文字或閱讀文件，結果就造成使用者經常歪著屁股、斜著脖子看螢幕，長期下來自然引起腰部、脖子出現痠痛、僵硬等症狀，解決辦法就是把螢幕擺放在使用者正前方。

第二招，倘若滑鼠放在桌面上操作，長期下來容易引起肩關節痛、腕隧道症候羣等毛病，因為當滑鼠放在桌面時，使用者往往需要抬起右肩，如此將促使肩關節附近的胸大肌、肱二頭肌、三角肌等肌肉用力收縮，長期下來自然引起肩關節附近肌肉痠痛、僵硬，而且脖子也會跟著受影響，解決辦法就是讓兩肩自然下垂，手肘高於手腕。改變成自然的姿勢就要藉助傢俱，民眾可以找一張板凳，然後放在椅子的右手邊，接著將滑鼠放在板凳上使用即可。倘若找不到板凳的話，也可以將桌子右手邊的第二或第三個抽屜拉開，上面放一張木板作為滑鼠用桌面即可，這樣就可望解決問題。

第三招，電腦鍵盤應放在桌子下面，主要的目的是可以雙手降低高度，同時兩肩自然下垂，可惜通常降下高度並不足，導致使用者需要聳起肩膀、抬起手肘，如此纔能夠打字，如此一來，手腕附近肌肉自然無法放鬆，像這種情況就要改變鍵盤高度，最好是在大腿附近，這樣的高度才符合兩肩自然下垂，手肘高於手腕的原則，因此，解決辦法就是將椅子調高或直接把鍵盤放在大腿上操作即可。