一般來說，我們都知道鍛鍊前的熱身非常重要，你可以採用近年來非常流行的動態熱身或肌筋膜放鬆，但不要忘記運動後的靜態拉伸也很重要，特別是徒手拉伸最爲常見。

徒手拉伸像是一種身體的反射機制，應用於本體感受神經肌肉促進拉伸而發展出來的一種柔軟運動。當我們的肌肉經歷強烈的等長收縮時，位於肌腱過渡處的高爾基鍵器官將受到刺激，觸發所謂的防禦反射動作來放鬆肌肉，從而降低肌肉和肌腱斷裂以及關節負擔的風險。簡單地說，徒手拉伸來自於運用這種神經抑制反射機制。

運動後肌肉拉伸一定要工具嗎？徒手拉伸也可以有效地實現！高爾基鍵器官會受到刺激，觸發所謂的防禦反射動作來放鬆肌肉。

我們的骨骼肌包含兩種受體，稱爲高爾基體肌腱器官和肌梭。這兩個器官通過感覺纖維與脊髓相連，爲我們提供肌肉張力、長度和收縮速度的信息。

高爾基肌腱器位於肌腱中，也位於連續的梭外肌纖維中，可以連續監測肌肉收縮產生的張力。它本質上是一種保護裝置，有助於防止肌肉收縮時產生過大的力。

肌梭的功能是長度檢測，它有兩種感覺神經末梢，第一種初級受體神經末梢反映肌肉長度的動態變化；第二種感覺末梢也稱爲次級受體末梢，它不能反映肌肉長度的快速變化，但可以向中樞神經系統提供關於靜態肌肉長度持久性的信息。同時，它還負責觀察骨骼肌快速擴張引起的鬆弛收縮，這被稱爲伸展反射。

這些感覺纖維在脊髓中形成神經元迴路來控制肌肉反射，如伸展反射，這類低水平反射的主要功能是確保肢體姿勢的穩定性。

進行徒手拉伸時，最重要的關鍵在於負責壓身體的人，然而，這並不意味着你不需要親自參與這個動作，你必須要根據肌肉伸展的情況調整你的姿勢。