文：大寶法王

　　我想跟大家分享的一個禪修方法就是「呼吸禪修」。這個方法的特點就在於它很「平常」，因爲每個人都會呼吸，呼吸是生活當中最平常不過的一件事情，這反而成爲了它的特點。當我們在做「呼吸禪修」的時候，你回到平常自然的狀態，也就是放鬆地安住在呼吸上。這個方法能夠幫助你的心回家，迴歸自然，回到心性本質上。「止的禪修」所依的對境有很多種，其中「呼吸禪修」是最容易也是最平常的一個，你不需要特別去做什麼，只要自然地回到呼吸上頭，讓你的心回家，就是這樣子。

　　平時生活中，大家不只是要修行而已，還有很多工作要做，其實壓力很大。加上事情不順的時候，很容易煩躁不安，情緒失控，時常一天下來，身心都很疲累。這時呼吸的禪修就真的很有幫助，你不需要刻意做什麼，只是自然放鬆地覺知你的呼吸，當你這麼一覺知的時候，會發現當下就有一種滿足知足的感覺升起。

　　爲什麼說這個方法很特別，因爲呼吸本身就是一件不可思議的事情。這怎麼說呢？因爲呼吸太平常了，平常到我們根本不會注意到自己在呼吸，但是呼吸卻是如此地重要，它有多重要？因爲你沒有呼吸了就會死亡了，不是嗎？呼吸是維繫我們生命很重要的一個條件，而且呼吸一次還不夠，你需要一口接一口地呼吸，呼吸一直沒有停歇過。有時我想如果呼吸是要用錢買纔有的話，那可就麻煩了，但還好不是這樣，無論呼吸本身，或者呼吸的氧氣也好，這些都是免費的，大自然提供了免費的氧氣給我們。總之，仔細想想，呼吸真的是不可思議，呼吸的時候代表着我們還活着呢，這實在很難得。

　　來德國之前我在德里去醫院看望病患，看到心電圖的儀器在旁邊，並且發出「滴、滴、滴」的電波聲。平時我們不太注意，也不覺得心跳有多重要，其實心臟不停地在跳動着，可是生病的時候，一接上儀器聽到「滴滴」的聲音，真的讓人蠻恐懼的。爲什麼呢？如果哪一天聽不到那個聲音就代表人死了，這樣一想，原來我們身邊最平凡的東西反而是最珍貴的。

　　禪修的時候，身體放鬆很重要。如果你的身體緊繃，心也會難以放鬆。傳統禪修教本當中，提到很多不同的身體要點，這裏就不多說，這裏各位要把握的只有一個重點：自然，放輕鬆就好了。接着你要試着將你的心專注在呼吸上。吸氣的時候，覺知吸氣；呼氣的時候，覺知呼氣，心不散亂，這就是呼吸禪修的重點。這個時候不散亂很重要，意思就是你不要想東想西，焦點就放在呼吸上，輕鬆而不緊繃。

　　有些人會以爲在做呼吸禪修的時候需要特別的呼吸方式，不用的，你只是保持正常呼吸，然後覺知它就可以了，不用刻意改變你的呼吸方式。當然有人喜歡像是氣功一般的深呼吸的方法，藉此聚氣培養能量，但這不是「呼吸禪修」的主旨，「呼吸禪修」不需要這樣，只要正常呼吸就好，這是第一點。第二點是有人會數呼吸，吸進呼出算一次，這是可以的，但不數也是可以的，只要覺知呼吸的來來去去就可以了。

　　我希望各位每天都可以花十五分鐘、二十分鐘來練習這個方法，給自己一點時間，身心放鬆，放下所有的焦慮、不安，或者繁雜的事情，就是安住在呼吸之上，回到你的呼吸，我相信這個方法一定會對各位有些幫助的。

　　五臺山供燈共修

　　祈願五臺金色世界大智文殊師利菩薩加持衆等，家庭和睦、事業順利、資財豐饒、福德增長、受用無缺、運程順遂。開大智慧，有正確的取捨，息除一切身心諸患、所求一切世出世間善願皆能圓滿成就。