減肥是一個怎麼也繞不開的話題，首先我們必須要明白一個道理：減肥≠減體重，這點尤爲關鍵。不信你問問那些減肥成功的人，他們要的到底是好看的身材，還是好看的數字。

有些人從體重100斤瘦到80斤，但是穿起衣服依舊不好看。而有些人通過健身之後，體重從原來的100斤變成了120斤，雖然體重增加了不少，但是穿起衣服來更加有型好看，而且還會經常受人誇讚自己真苗條。

大家看到了嗎？這就是體型帶給我們更直觀的感受。

而你總告訴別人你又瘦了多少斤，別人會覺得你在吹牛。但是別人看到你身材變好了，即使你變重了，別人也會覺得你就是瘦了，而且爲人很謙虛。

所以減肥時，我們需要突破的第一大思想觀念就是：減肥等於讓身材變得更好，而不是純粹減重。

其實很多人減肥失敗，就是因爲減肥初期體重下降了，但是肚子上的贅肉依舊看不到減少，自己的身材並沒有因爲體重降低而變好，逐漸就開始產生放棄的念頭了。當自己放棄的那一刻，又恢復到之前的飲食狀態，無規律的運動，這樣用不了多久，減下的重量又重新彈回到他們身上了。

減肥爲什麼困難？減肥爲什麼屢戰屢敗呢？

其實無外乎以下幾個要點。

最直接的減肥方式，就是讓你的攝入小於消耗，因爲這就很直接的造成熱量赤字。舉個例子：我們的身體是一個水池，我們的每次飲食就是往裏面加水，而正常的基礎代謝就是往外不停地緩慢流水，如果你還做運動，那麼流出去的水就更多。也就是說，當你這個水池的流水速度大於加水的速度時，池子裏的水是必然減少的。

如果有人告訴你，他也照做了，可就是沒有瘦，那麼他肯定有所隱瞞。很多人減肥控制飲食的時候，看似每餐都喫得很少，但是動不動就喫點小零食給自己偷偷加點餐，這樣以爲不被旁人看到就可以矇混過關。但身體不會說謊，你喫過的每一份食物都在你身上形成了熱量，這是躲也躲不掉的。

所以減肥期控制住整體的熱量缺口，是我們必須要做到的。

有人說那喫不飽怎麼辦？

喫不飽也是必然的。

想減肥還不想捱餓，天底下哪有那麼好的事情呢？你不必每餐喫沙拉，你只需要控制熱量缺口。你也不必遵循過午不食這個理念，哪怕你晚上10:00喫飯，只要你每天的攝入熱量小於你的整體消耗，那麼你的管控依然是合格的。

那我想減肥快一點，讓缺口更大一點行不行？

對不起，突然給身體造成太大的熱量缺口，也很容易傷害身體。

打個比方：佳明在減肥前每天攝入3000大卡，突然有一天他覺得自己要減肥了，他聽別人說要打造熱量缺口，於是他直接每天只攝入1800大卡，因爲他想瘦得快一些。那我告訴你，佳明的減肥戰爭肯定不長久。因爲他幾乎快減掉一半的攝入量，如果不更換嚴格的飲食，那麼他肯定是一直處於重飢餓狀態。因爲佳明的身體所需提供的一直都是3000大卡的營養，突然間縮減了將近一半，那麼他的身體機能就會紊亂受到嚴重幹擾，他會陷入嚴重的意志消沉狀態，也很容易暴飲暴食導致計劃失敗。所以一定要循序漸進實施，正常的缺口控制在500大卡區間就可以了，千萬不要妄想一次性減太多。

那我還是想再減快點怎麼辦？

那就去運動。

因爲運動可以給你的飲食加一點上限。同樣拿佳明舉例，他每天正常攝入量是3000大卡，他想減肥快一點，又不想捱餓，想得很美是吧？先不反駁他，他依舊想每天攝入3000大卡，他該怎麼做？

其實他只需要在運動上面製造500大卡的缺口，只要這樣堅持下來，佳明也會成功的瘦下來。雖然他沒有在飲食上做太多剋制，但是他整體攝入的熱量依舊是負值。

通過以上舉例，我們得知減肥期間並非每天就只能喫超低熱量的瓜果蔬菜，結果導致自己的身體營養攝入非常不均衡。

減肥最重要的就是造成你身體合理的熱量缺口，並堅持一段時間，就會有效果。

但你一定要注意以下2點。

1.飲食上雖然要低熱量，但是身體所必須的蛋白質，碳水化合物，脂肪及一些微量元素要攝入均衡。尤其是蛋白質的攝入量，它能保證在減脂期最大程度減少你的肌肉流失。

2.運動，並非一味地做有氧訓練，無氧訓練能更大程度地消耗熱量，同時也能減少肌肉流失，減少脂肪的同時保全肌肉也很關鍵。

本期結束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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