壞習慣，一定要改！

退化性關節炎是指長期承受重力下，關節軟骨磨損，軟骨下硬骨增厚，關節變形，失去彈性。它並非單是老人疾病，年輕人若不當使用關節，亦會患上。有骨科醫生提醒大家注意以下5大壞習慣，因為都與加速關節退化有密切關係。

年輕人若不當使用關節，亦會患上關節退化。網上圖片

1. 缺乏適量運動：

研究顯示，馬拉松選手是全球關節負荷最多人士，但相較一般人，他們反而相對不易患上關節退化，原因是在於他們穩固的下肢肌力，特別是大腿肌力。因為穩固的下肢肌力有助維持關節的穩定度，減少傷害或磨損。所以平日多做增強下肢肌力的運動，對膝關節都有一定保護作用。而在運動時，關節滑膜會產生比較多的潤滑液，可說是天然的玻尿酸，是良好又簡單的保養關節方法。

但做運動最重要是量力而為。膝關節退化患者須依照自身體能條件和疼痛狀況，以不加劇疼痛為原則，選擇適當的運動。長者則宜走路散步、踩單車、游泳、太極拳或帶氧體操等較緩和的運動。

2. 體重失控：
有統計指BMI達30以上的肥胖患者，罹患退化性關節炎機會較常人多。膝關節每天承受體重數倍的力度來活動，若體重過重，又沒有良好的肌肉支撐，就容易會磨損。

3. 愛吃含糖飲食：

攝取過多的糖與澱粉，最後大多轉變成脂肪的形式儲存體內，而且攝取醣類後，血液中的胰島素會急速升高，不但將這些糖分變成油，儲存到肝臟及脂肪細胞，也會讓下一餐更容易餓，形成一個惡性循環，最終導致肥胖。另外，糖類在體內是一種促發炎物質，客易讓原本已發炎的關節情況變得更嚴重。建議平日攝取足夠的肉類蛋白質、蔬菜、堅果種子和一些水果，亦攝取少量澱粉，不吃精緻加工的糖。

4. 迷信保健食品

美國骨科醫學會針對實證醫學文獻的分析結果，建議不要使用含葡萄糖胺及軟骨素的保健食品，來治療退化性膝關節炎，原因是多數研究已證實這些保健食品沒有任何療效。不過，有醫生指因為含葡萄糖胺及軟骨素食品目前並無太大的害處，可一試無妨，但不宜太期待療效。

5. 忽視關節傷害

可能造成關節退化的不是運動，而是運動傷害。臨床發現，關節早期退化的運動員，大多有運動傷害病史，故此建議大家若不幸運動時受傷，第一時間要正確處理，經休息並接受正確治療，才能將發生後遺症的機會盡量降低。另外，其他關節傷害如車禍、跌倒造成的關節內骨折、韌帶肌腱損傷，也有可能加速關節退化，不宜輕視。