羅馬尼亞硬拉有被動肱骨後拉的過程，使用重量大於划船與下拉，能否作為發達背闊肌的主項之一？
您好，這裡是KI健身，針對您的問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
ki的看法是：羅馬尼亞硬拉不能作為發展背闊肌的主項，可以作為熱身或者是收尾。
理由如下：
先來瞭解一下羅馬尼亞硬拉這個動作：
這個動作主要利用的是髖伸功能。
側重訓練的是豎脊肌、膕繩肌和臀大肌。
輔助肌肉是背闊肌。
除此之外通過增加縮肩動作還能夠訓練到中下斜方肌和菱形肌。
在做羅馬尼亞硬拉的時候，雙手抓握住槓鈴調整好身體姿態，槓鈴沿著大腿前側向前俯身。俯身的時候，保證腰背挺直，核心收緊。
膝關節是隨著髖屈自然彎曲的，並且彎曲角度不大。
這個過程是羅馬尼亞硬拉的離心過程，在這個過程中，槓鈴是接近垂直向下的，前後位移很少，背闊肌沒有過多的離心參與，更多的只是負責穩定。
所以，這個動作在離心階段，主要是膕繩肌在發力，幾乎訓練不到背闊肌。
跟著動作繼續走，槓鈴下落到膝蓋前下方的時候，開始返回，這時候，膕繩肌和臀大肌發力，帶動身體向上向前，豎脊肌發力，帶動身體直立。
一直到身體還原到直立狀態的過程中，更多的是上半身直立起來，肱骨跟著自然內收，就像膝關節一樣。背闊肌的發力依然是有限的。
我們想要對某一塊或者某一部分的肌肉進行針對性的訓練，要做的有幾點：主動收縮、最大受力、更長的離心距離、更短的向心收縮。
在羅馬尼亞硬拉這個動作中，總的訓練重量要比劃船和下拉大很多，很多，很多。
但是之所以大這麼多的重量，是因為臀大肌和膕繩肌以及豎脊肌在協同發力，背闊肌只是看了看熱鬧。
真正分攤到背闊肌上的重量非常的少，而且在這個動作中，並不能讓背闊肌做到充分的離心舒展和向心收縮。
沒辦法作為訓練背闊肌的主項。
不過，你可以通過調整俯身角度、手臂打開距離，增加背闊肌參與度，然後加上縮肩的動作，這樣中下斜方肌、菱形肌、背闊肌、豎脊肌，整個背部的肌肉都能夠有效的激活。
所以作為背部訓練的熱身動作還是非常好的。
以上就是KI健身關於您的問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
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