2. 控制體重

肥胖會增加10%罹患癌症的機率，包括大腸癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等。已經有研究顯示，體內脂肪過多使身體產生生長激素，進而增加癌症發生機率，比如脂肪細胞分泌雌激素，能增加罹患乳癌等的風險。世界癌症研究基金會建議，要保持健康體重，可以減少高脂肪和高糖飲食、注意食量，並嘗試增加運動量。

3. 植物性飲食，不飲用汽水，不吃垃圾食品，不吃加工肉製品

植物性飲食是指在日常飲食中攝取豐富的蔬菜、水果和全麥類。蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的機率，全麥中的纖維可以減少大腸癌患病機率。植物性飲食有助於防癌。這些食物中富含的植物營養素，有助於人體抵抗癌細胞的侵襲。高熱量飲食會使人發胖，進而增加患癌的風險，這些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯條、餅乾、快餐（比如漢堡或炸雞）等。汽水、功能飲料、果汁、奶昔和冰飲料都爲高熱量飲品。天然水果汁也含有很多糖份，所以建議每天最好不要超過1杯。最好是喝白水或者無糖的茶和咖啡。加工肉製品是多鹽食品，經過薰、醃等加工過程，以及添加的調味料，都增加罹患大腸癌的風險。所以儘量要少吃火腿、培根和香腸等加工肉類，

4. 限酒

酒精與口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大腸癌和乳癌都有關聯。專家的建議量是男性每天少於兩杯，女性少於一杯。研究還發現，如果一個人既飲酒又吸菸，傷害更大。

5. 戒菸

世界癌症研究基金會表示，在所有能減少患癌風險的做法中，戒菸是最重要的。研究顯示，90%的肺癌都是因吸菸所致。在所有能減少患癌風險的做法中，戒菸是最重要的。香菸裏含有致癌物質，短期內身體能自己修復，但是長期吸菸就會導致病情惡化，引發癌症。

6. 母乳餵養孩子

母乳餵養既可以減去產婦在懷孕期間增加的體重，又能降低罹患乳癌的風險。所以，建議產後六個月內完全以母乳餵養孩子，六個月後可以母乳和其它食物搭配餵養，這對孩子很有好處。母乳還能給嬰兒提供最好的營養，增強嬰兒的免疫力，使其不易罹患腹瀉、便祕、溼疹、肺炎等疾病。

文/康復中心 孟林鳳

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