長跑訓練後來一次冷熱水交替浴，你會感謝我的2333

冰水浴據說是在08年奧運會過後，才逐漸走進人們的視野，冰水浴主要是消除腿部的肌肉疲勞，也就是將運動員的雙腿侵入冰水中，這時運動員的腿部血管會受到冷水刺激而收縮，利用肌肉的收縮使腿部血液的乳酸和其它新陳代謝廢物排出，從而恢復腿部肌肉活性，同時冰水浴可以冷卻大部分肌肉羣，從而減少關節腫脹和抑制各關節組織發炎，以及減少器官的破壞。

當腿部從冷水中離開時，由於溫度的升高，血液會快速流入腿部，也有助於淋巴系統對新陳代謝細胞高效率回收，因此冰水浴也是解決腿部肌肉疲勞的一種有效辦法，且實行起來比較方便，尤其對高強度運動後的肌肉疲勞效果十分顯著。

1、冰水浴較適用於田徑運動員來消除疲勞

2、劇烈運動後，冰水浴 確實有助於恢復

3、交替的冷暖水療法也能幫助運動員恢復

4、冰水浴不是必須的，24°的冷水比冰水好

當然除了冰水浴還有：音樂調節法、營養學恢復法、冥想法、中醫療法以及其它的物理療法都會對於訓練後消除肌肉疲勞的幫助。

先寫結論，冰浴除了主觀爽了沒有益處。

冰這個事很複雜，如果一定要用冰，針對不同情況使用冰敷冰浴冰療等一定要有嚴格且不同的規範，不能說這個是好的可以直接用而忽視了它的負面效果。（在國內提冰的傷害性怕不是要被懟死）

針對消除疲勞這一點，用冰浴實際上只是讓身體沒那麼痛苦了，減輕了炎症（可以這麼理解，不過不是真的炎症），但延緩了恢復。ps：我們都知道炎症本質上對身體是好的，因此任何阻礙炎症因子擴散的手段我們使用的時候都要謹慎。

國外對冰的傷害性研究已經很多了，共識就是冰敷冰浴這個東西，是無益的。有文獻提過冰浴後血管收縮會持續至少5小時，於是血流量減少會阻礙恢復。主觀疲勞感消除了，但不代表你恢復加快了，甚至還會減慢。

另一個疑問我也認為很有價值，對於"訓練——適應——再訓練——再適應"的過程，冰在消除主觀疲勞感的同時實際上是延緩了運動適應，那麼是否應該用冰？

因此總結一下，高強度訓練之後不要用冰，用冰爽是爽了，但不利於促進合成和獲得運動適應，除了消除了主觀疲勞感外沒什麼好處。儘管現在用的很普遍，但不代表就是對的。如果你認為冰敷冰浴是好的，說明你的知識應該更新了，隨便查一下外文文獻就該知道，"用冰敷治療運動損傷和用冰浴加速機體恢復只是一個期望"。（對R,I,C,E的傷害性感興趣的我們可以討論一下）
肌肉的放鬆，屬於冰按摩，通過低溫，讓肌肉和血管收縮，降低神經傳遞和敏感性。

你好，高強度運動訓練，一般是超量訓練，即：超過身體機能負荷，超過肌肉負荷能力，該類訓練會引起肌肉等軟組織損傷，微循環增加水腫等，冰敷能夠減少微信號增加，防止水腫，一般在大強度訓練後24小時內做適量冰敷，可以有效促進恢復，不過需要注意冰敷的科學性！上班路上看到，回復您，希望對您有幫助！

前提是你有沒有運動損傷？損傷的話，冷敷.冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹因為降低溫度可以減少血液循環.每次冷敷15到20分鐘每天三到四次. 壓迫.用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血淤血.繃帶產的緊度要適中你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血. 抬高患肢.抬高患肢的主要目的是減少腫脹促進血液迴流

謝邀！

其實這個事情很簡單的哈，畢竟運動員高強度訓練之後血管會擴張，血液速度增快，那麼心臟就需要供給更多的血，冰水會使運動員的血管縮小，熱脹冷縮都知道吧。

血管收縮之後，立即減小血液的速度，這時候就會出現那些專業人士經常口中說的血迴流心臟。

一個是心臟供給血液，一個是血迴流心臟，前者對心臟是一種傷害，畢竟心臟供血最大量在一定時間內是有限的，屬於超負荷是有損心臟的，後者屬於保護心臟。

再說肌肉吧。

肌肉在高強度訓練之後，他是被拉長的，如果只是簡單的休息，體內是在繼續高溫運動的，如果這時候給一個冰涼的環境，就是在變相性的阻止他的運作，並且會讓肌肉快速回到一個原始狀態。

已經有一年的時間沒有編輯自己專業的文章了，歡迎邀請吖，我要撿回來哈哈哈

泡完了之後 第二天身子 我也不知道為什麼特別靈活 無論別人怎麼說 但泡冰水對我的感覺 不光爽 第二天還能讓我整個人脫胎換骨一樣
消炎鎮痛，作用良多，凡人莫試。

高強度運動後肌肉會出現乳酸堆積啊，泡冷水為了排酸

恢復訓練過程中，或者強度很大，肌肉中乳酸堆積過多，就會痠痛。這時候用冷熱交替浴的方法就可以幫助你排酸，加快恢復，緩解疲勞。具體方法是兩個浴盆，能沒到胸口，一邊35到37°熱水，一邊冷水加冰塊，冰塊不融化。熱水2分鐘，冷水20到30秒這種交替。做個5，6組就會感覺很爽，回去以後睡覺感覺肌肉(尤其大肌肉羣)舒服多了。可以配合蘇打水喝(可能我自己心理作用)我們那會放完假恢復訓練渾身難受都這樣

熱脹冷縮 放鬆肌肉 我原來高強度訓練的時候我的教練就用那種很高的垃圾桶（新的）裡面放很多小冰塊加水 然後讓我們訓練完後直接跳進去冰敷一分鐘 我天 那個是真得受不了十秒過後就要瘋了 一分鐘後再出來下肢已經沒感覺了，那酸爽簡直不擺了。不過弄了這個消除疲勞很快 很舒服 晚上會休息的很好。
應該是緩解身體部分地位的傷病…
謝謝邀請，你可以私信我進羣有更多專業的足球知識
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