好激動，今天是“肥胖拜拜”三部曲的第三部，討論的東西有點點重要，那就是困擾了千千萬萬愛美女性的終身性難題——怎樣才能減重？

其實吧，道理大家都懂，無非就是昨天劇透的八字方針——管住嘴，邁開腿。可是真正做到卻很難~（要不然怎麼稱得上是終身性難題呢？）

關於管住嘴的碎碎念

1. 首先不是不喫，過度節食是不可取滴~
2. 控制總能量的攝入，喫飯7成飽，只要感覺喫後不餓就行了
3. 三餐以早飯喫好，午飯喫飽（相對~），晚飯少而精來分配，早飯一定要喫哦，因爲早飯是打開一天機體基礎代謝的大門，有着喚醒機體的重要作用！
4. 適當減少主食（米、面）的量，可以嘗試用全穀物代替部分細糧，蔬菜的烹飪方式儘量少油，水煮爲佳
5. 控制水果的攝入，特別是很甜的水果！可以選擇一些低升糖指數的水果，如草莓，櫻桃，柚子等
6. 適當增加蛋白質的攝入，但是請注意烹飪方式哦，儘量白燒，少油少鹽，避免油炸，糖醋等“濃油赤醬”的燒法
7. 遠離各種飲料，蛋糕，甜點，還有叫“夜宵”的這種東東

關於邁開腿的種種

日常活動：減少靜坐的時間，電腦桌前坐20分鐘可以起來活動一下，飯後不要立即坐下或躺下，適當活動；有可能的話可以徒步或者踩單車上班。

體育鍛煉：有氧運動（增加脂肪消耗）：游泳、騎自行車、橢圓機、跑步、爬山、羽毛球、乒乓球等。(體育鍛煉也要循序漸進）對於很胖的人，推薦游泳、騎自行車、橢圓機等運動，因爲這些運動膝關節負重相對較小，而跑步、爬山等運動對膝關節衝擊比較大，容易造成膝關節損傷。

抗阻練習（增加肌肉，提高新陳代謝，從長期看有助於減肥）：俯臥撐、平板支撐、啞鈴、槓鈴、健身房那些叫不出名字的機器........抗阻練習不分男女。

減重路上的小幫手

1.藥物

減肥藥物不應該用於美容，僅適用於因肥胖而致疾病危險性增加的患者。適用人羣：BMI≥30或BMI≥27kg/m2 伴有高血壓、高血脂、2型糖尿病和阻塞性睡眠呼吸暫停的患者可應用減肥藥。

小編提醒大家，現市場上減肥藥魚龍混雜，品種繁多，請大家在有專業背景的醫師指導下挑選，但往往效果好的藥物，不良反應也很多。

其他臨牀上常用的藥物有二甲雙胍，是一種胰島素增敏劑，有輕度減重作用，要達到明顯減重，劑量需達1.7-2.0g/天

2.減重手術治療

這裏的手術指的不是抽脂手術哦，抽脂手術不會改善肥胖引起的各種健康危險因素。

減重手術治療主要是針對病態肥胖（BMI≥40）或重度肥胖（BMI＞35）已合併內科疾病且其餘減重方式失敗的人羣，設計一系列對胃下手的外科手術，通過改變胃容積（俗稱切胃）或減少營養吸收來達到減重的目的。

介紹了這麼多，小仙女們都記下了呢？趕緊行動起來吧！