VINO老师的YOGA BASIC。

 

VINO老师是个看起来帅气的短发女生

会说笑  教学风格也满轻松 

开始照样先调呼吸

老师还用手机里的节拍器让大家数数

吸气跟吐气各三拍

然后四拍  再进阶到五拍

我自己觉得三拍呼吸有点赶

四拍刚好

 

接著是练习四足跪姿 弓箭步 大腿的力量

婴儿式(跪著然后身体往前趴手往前伸展)

之后又是下犬式 要把身体变成倒V(还是很难啊!)

还有一个是扭转的 不过很难形容XDD  

另一个则是青蛙式

   

(图来自:http://health.qqyy.com/article/111017/27ed1_1.html)

 

跪趴著 腿要打开(像青蛙那样) 要很开!

手合起来 手肘那段要撑再地上

上半身要平的像桌子一样不能弯也不能拱背

然后再把身体往后推这样

膝盖会很酸  大腿内侧也是

而且姿势很尴尬XD(嗯?)

 

再来做了几个拉筋的动作然后就进入大休息了 

 

因为初学者很多 所以老师有放慢速度

也不会要求学生很多

就是基本的呼吸以及拉筋

 

 

轻松之余也要认真学习!加油!!