Carol老師的YOGA BASIC
今天本來也預約了PILATES
但是想說PILATES只有一個小時
又是下午一點鐘上 有一點趕
不如改上一下這堂瑜珈
這位老師走實際直率風格
講話不拖泥帶水直接敘述動作
靜坐幾分鐘調呼吸 暖身之後
第一個做的是青蛙式(腳開開好痠喔!還好昨天有先練過)
老師走來走去巡視大家的動作 但是一直停留在那
有點久感覺膝蓋跟腿都快沒力XD
之後是椅子式 雙腳夾住瑜珈磚
往後坐 腰背要伸直 然後手舉高(這個動作我還是...沒有很喜歡 哈哈哈@@)
順帶練一下弓箭步
還有超人式
(圖來自:http://www.iwantyoga.com/info2.asp?n_id=77)
四足跪姿然後左腳向後伸直 右手也往前伸直
反過來也是一樣
練平衡跟重心
接著是躺著 用繩子拉住腳底(腳踩住繩子那樣)
拉腳後面的筋跟肌肉
再來是英雄式的第三式
這個之前沒練過的
(圖來自:http://www.jyoga.com.tw/?p=904)
不過我們有用繩子輔助
先用繩子弄成一個圈 高度剛好到鼠蹊部
然後再把兩隻腳踏到圈圈裡面
讓繩子固定在鼠蹊部
其中一腳踩住繩子
另一腳往前跨步
身體要從骨盆關節動作往前彎
再慢慢的把後腳抬起 再把手舉起 像圖中那樣
老師說不用繩子的話也可以後腳踩牆壁做輔助
這個要用到支撐那腳的力量(抖抖抖) 還有身體平衡
我左腳支撐時感覺比較穩
接著是躺著膝蓋彎曲踏地
然後像仰臥起坐那樣把身體捲起一點 肚子收拱背
雙手扣住往前伸展 順勢把身體帶起
這個動作用到肚子力量 (要瘦肚子的可以練!) 哈哈
也有伸展到手
但是注意肩膀不能太緊
再來就是扭轉身體的動作
然後就進入大休息了
老師節奏有稍微快一點
不過今天的動作還滿豐富的 哈
走出來的時候腳還是痠痠的呢
代表有動到 嘿嘿
繼續加油囉!!! : ))