為什麼我游泳可以遊很遠,但是才踢水25米就累了?
本文內建勞累言論 追求輕鬆者慎入
以下僅就千名學生身上得到的基礎結論做發文
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有些人雖然可以持續游泳一段距離,但是打水25米就累了,
或是賣力地埋頭打水,卻沒有隔壁水道看起來偷懶打水的人速度快,
到底問題出在哪?
茲就平凡人可能發生的原因是
1.打腿技巧差 2.肌耐力差 3.心肺差 4.整體協調差5.人超浮或手超強
以下為個別簡單解決方案
1.打腿技巧差
打腿的技巧其實很高,有人說二拍打水比四拍六拍技巧更高,
那都不是真的,做不到的人才鬼扯,
因應不同體素質,每個人最佳的打腿策略不同
六拍你要穩定輸出,維持連貫性,像船一樣噗噗噗前進
二拍你要掌握瞬間發力的時間與角度,什麼垂直分力水平分力聽不懂沒關係,
重點是你打一下腿到底能前進多遠?
至於打腿技巧要怎麼練?
省錢的人就是努力自己狂練領悟,有預算的人就找高明的教練指點
如果小妹兩句話就能帶過打腿技巧,那練十幾二十年的都是笨蛋嗎?
一個人基礎好不好,看打腿就見分曉,
有些遊法很懶很輕鬆,但有天你一定會遇到速度上不去的瓶頸,
到時再說出對速度沒有興趣的言論,其實是喫不到葡萄說葡萄酸。
為什麼人家說選手最後是看打腿能力決定贏面?
因為這些頂尖者協調性都很高、手都很強、水感都一流,
最後只能在最痛苦的打腿上見分曉,
而我們凡人整體條件都太弱了,沒有資格憑打腿定輸贏,
如果你不曾痛苦的打腿過,不要隨便說打腿不能增進泳速。
2.肌耐力差 / 整體協調差
有些人以為打腿較痠是因為腿的肌耐力差,這想法完全錯誤,
肌耐力差的恐怕不只是腿,但前提是你打對了嗎?
打腿的發力最糟的人從小腿,
次糟的人從大腿,
中等的人從髖部,
厲害的人從核心,
強者靠協調全身的頻率節奏組合肌羣間的休息與發力帶動打腿。
誰打腿肌肉不會痠?
壓強度時大家都很痠,差異只是痠的位置不同,
當然如果連基本泳姿都錯誤的,遊起來自然特別累,
打腿是很高的技術層面,不要再以管窺天瞧不起拿浮板練打腿的人了。
3.心肺能力差
對,打水最操心肺,
所以瘋狂打腿時超喘超喘,這表示你還活著。
學生問我要怎樣克服很喘的感受:
「孩子,每個人都在學習忍耐,包括很喘和乳酸堆積的感受,如果你忍不過,你就會一直
停在這裡,如果你忍過了,就會進入另一個境界。」
游泳可以強化一個人的意志力,也可以讓一個人嫌好無聊,
想變強又不願意練,就像狂喫又說要減肥的人一樣不實際,
心臟不好怎麼辦?請先詢問你的醫生。
小妹也有心臟病,可以間歇打腿2k,25米抬頭浮板打腿20s,50米43s
同事幫我測的,那時我練打腿兩年,而末梢知覺已經因病嚴重退化,
比我高、比我壯、心臟功能比我好的,打腿贏我都是應該的,
想變強還是找藉口?自己選擇吧!
4.人超浮或手超強
人超浮所以你隨便動一下也前進,手超強所以你怪力扒水也有高速,
但只讓你做打腿,基礎差的事實就會血淋淋攤在面前不能逃避,
如果你又浮手又強,好好練打腿前景必定不可限量。
小妹體脂25很浮,練捷泳前50自超過90s
練泳兩年很懶練手不練腿,1k 16'30,50自45s,長短泳沒有差別,
練打腿後不跳水有32s,不要臉推測一下跳水也有30-31s
成績雖然凡人,但看在練泳年資淺且無重訓,自我安慰還算可以。
打腿限制迷思-什麼事情會影響打腿天生能力?
1.腳踝柔軟度/膝關節延伸度
這個絕對有影響,從小練的、天生柔軟度好的都有優勢,
但個人柔軟度是可以改善的,
就算你成年才開始練,還是可以跟自己比,還是可以持續進步。
2.腳掌大小
腳掌大也要看用得對不對,
穿蛙鞋踢蛙腳,明明腳變大卻很多人都變慢,
如果說魚尾鰭大所以速度快,那相同體型的金魚會比旗魚快嗎?
腳大未必最厲害,
發展謬論前請先通盤思考過,生物科學之所以奧妙就是變因多又廣。
3.年紀
誰說大人學游泳學不好?
年紀從不妨礙你練打腿 也不影響你學游泳的成效,
小孩學游泳快是因為他們傻,傻傻配合地就學會了這個技能。
小孩學得慢的也很多,只是大家常常忽略這些孩子,
大人學得慢是因為有自主權可以找藉口,
大人學得快則是擅思考且有自己的目標,
可以自小練當然最好,但是長大後練也很好 有時候學壞了比沒學還糟糕。
話說小妹最近突然想起曾參加小學泳賽和教練亂教的記憶,
而記憶中這些錯誤的教學流程依然深植泳界,
難怪人家說臺灣能發展出這樣的游泳能力 根本是國際奇蹟,
如果你怎麼練都不得要領 也許只是需要換個方法再練過,
看病看不好要換三個醫生,
學游泳學不起來也可以換三次教練,
但在那之前,到底要遊健康還是遊進步的 總得先做個決定吧?!