“久坐會增加早死風險”被證實!到底多久算久坐?爲了健康必看
每天坐着刷微信,
坐着上班,坐着看電視,
坐着喫飯,坐着看報,
坐着打牌……
對於很多人而言,
坐着的時間甚至比睡覺時間還要長!
久坐被認爲是“最溫柔的慢性自殺”,
世界衛生組織還將其列爲
十大致病致死元兇之一
長時間坐着,會導致人體代謝水平降低,
內分泌功能減弱,膽固醇堆積,
從而增加高血脂、糖尿病等風險。
每天坐着刷微信,
坐着上班,坐着看電視,
坐着喫飯,坐着看報,
坐着打牌……
對於很多人而言,
坐着的時間甚至比睡覺時間還要長!
久坐被認爲是“最溫柔的慢性自殺”,
世界衛生組織還將其列爲
十大致病致死元兇之一
長時間坐着,會導致人體代謝水平降低,
內分泌功能減弱,膽固醇堆積,
從而增加高血脂、糖尿病等風險。
有的人不僅是喜歡坐着,還喜歡蹺二郎腿,
又進一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的壓力,
不僅可能造成脊椎扭曲或側彎,
還增加了女性婦科炎症的風險,
減少男性精子生成數量,易引起不孕不育。
美國《骨科與運動物理治療雜誌》指出:久坐不動的人,患關節炎的概率比跑步者更高,爲10.2%!
據英國《每日郵報》報道,每日坐6小時或以上將增加患病機會,且早死風險增加25%。久坐,已經導致英國每年7萬人死亡。
研究顯示,久坐會使2型糖尿病風險增加88%,心臟病風險增加14%,肺癌風險增加27%,腸癌風險增加30%,子宮癌風險增加28%。
對每一個上班族來說,
坐6小時簡直輕輕鬆鬆就能達到,
不信我們算一筆賬↓↓
假設一個人工作時間是8小時,
喫飯休息上廁所2小時足夠了,
剩下的6小時就是坐着了。
更何況累一天下班回到家,
有坐着追劇的,
有奮戰在升級打怪前線的,
更慘的是,有繼續熬夜加班的……
很多網友直呼
“自己活着就是奇蹟”
難道我們一直都在“慢性自殺”?!
那麼,
到底多久算久坐呢?
美國糖尿病協會推薦坐的時間
不要超過90分鐘!
久坐還有哪些危害?
一
易引發頸椎病
久坐的人,頭部經常處於前屈位,頸部血管受壓,頸部肌肉處於緊張狀態,局部血液循環不夠流暢,使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到鬆弛,就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化,頸椎隨之僵硬變直,由此發生類型不同的頸椎病。
二
導致心臟機能減退
久坐少動者,血液循環減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。
三
引發消化系統疾病
長時間坐着,我們身體的新陳代謝會變慢,容易導致腸道蠕動變得緩慢,從而導致便祕和腹脹等。
四
增加糖尿病的風險
研究發現,相比於每天坐不到6小時的人來說,坐得時間更長的人患上糖尿病可能會翻倍。
五
導致下肢靜脈曲張甚至靜脈血栓
當人們長期久坐不動,或長時間站立、負重,導致腹壓增大,下肢靜脈迴流不良,加大瓣膜壓力,就會導致靜脈曲張。部分高危人羣(如長期吸菸者)在久坐後容易出現下肢靜脈血栓,可出現走路疼痛、跛行,嚴重者血栓脫落導致肺栓塞,危及生命。
如何降低危害?
☑坐一小時就騰出兩分鐘時間活動一下,散步或簡單站立除了緩解背部疼痛,對提高工作效率也有積極作用哦。
☑注意坐姿挺拔,不要蹺二郎腿,更不要“葛優癱”。
☑日常加強預防鍛鍊,可以採用小燕飛、平板支撐等姿勢來加強腰背部鍛鍊。
如果已經出現腰部疼痛,就千萬別再盲目鍛鍊,使用具有支撐作用的靠墊幫助腰部分擔一些壓力。當疼痛過於明顯時,就表示應該就醫了。
來源:科普中國、健康時報,如有違規、侵權請聯繫我們!