鶴禪式，人跪在地面上，雙手伸直向前放在地上，雙手距離略小於雙臂，雙腿向腹部蜷縮，呈跪拜狀，保持背部彎曲，雙手發力使雙腳向上提，雙膝抵住手臂，小腿與地面平行，頭向上擡起，望向地面，調整呼吸。

首先，直立於地面，雙手向前撐於地面，與身體呈拱形狀，雙手略寬於兩肩，張開手指，緊貼與地面，慢慢將雙腿向上擡起，使雙腿、背、手在一條線上，收緊腹部，感受手臂與腹部發力，眼睛垂直看向地面。

雙腿伸直，身體垂直坐於地面，雙腿併攏，雙手自然狀態放於身體兩側。讓右腿彎曲，然後將右腿內側搭在右臂的外側，右腿不再受力。雙手支撐起身體，左腿離開地面，與地平行，呼氣放鬆。

look2:讓屬於你的腰線出來，讓你的魅力加倍

每個人都具有美麗的腰線，只是有的人因爲生活習慣的差異讓它隱藏了起來，袁姍姍的馬甲線讓她成功洗白，那我們還有何理由不去三顧茅廬請其出山呢？如何請呢？讓我們把這幾個動作堅持做好吧！

輪式，人站立在地面，讓腳掌與腳趾緊緊貼於地面，雙手與身體向後仰，呈下腰動作，雙手與肩同寬，手臂與地面垂直，整體向前傾，頭向上擡起，儘量伸直頸部，雙腿直線狀，讓腰部得到最大的拉伸，呼氣吸氣感受腹部肌肉的拉伸。

新月式，跪於地面，左腿直角狀支撐於地面，兩腿間垂直，左手膜右腳掌，右手向後伸展，帶動軀幹向後仰，頭部後仰，腹部伸直。

look3:拉伸讓你美的更自然

一直運動，肌肉一直處於緊張狀態，不及時拉伸會使的全身肌肉縮進卻毫無美感。利用瑜伽放鬆，可以讓你的肌肉線條變得更明顯，讓你的身體整體散發魅力光芒。

舞王式，右腳站立在地面，腳掌抓住地面，左腳向上擡起，右手抓住左腳腳尖，左手拉住左膝蓋，讓左腳儘量向上伸展，身體舒展，頭向後仰，眼睛看向上前方。

弓式，面向地面平躺，雙手伸直向後，頭向上擡起，雙腿向上舉，兩腳尖繃直，雙手握住腳尖，讓手臂，腿，腰儘可能的被拉伸，放鬆呼吸。

全眼鏡蛇式，俯臥在地面，雙腿併攏繃直，腳背伸直，雙手放於前，支撐於地面，使上半身擡起去，頭往後仰，雙腳通過膝關節向上提起，讓腳尖與頭頂接觸，感受上半身的拉伸。

雙手鴿王式，人在地面劈叉，右腳向前左腳向後，右腳向內彎曲，左腳與左大腿垂直，腳尖繃直，雙手抱住腳尖，頭頂觸碰左腳掌，慢慢的呼氣吸氣。

神猴式的變式，筆直坐於地面，右腳在前，左腳在後，兩腿繃直位於一條線上，雙手放在身體兩後側，頭使勁向後仰，閉上眼睛。

右腳與右手支撐於地面，左手向外張開，左腳向上，做小腿彎曲，左手握住左腳，臉朝向地面，呼氣吸氣。

想要在每一天都充滿魅力，這幾套瑜伽動作就請做起來吧。

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