兒童睡眠問題如果不能得到很好的調整，積累下來會對健康產生一系列影響。睡眠問題影響生長激素分泌，會影響孩子生長髮育特別是身高的增長；睡眠問題影響孩子智力發育，特別是認知和記憶力的發展；睡眠問題還會影響兒童心理髮展，導致孩子興奮、易怒、焦慮、多動等；有睡眠問題的孩子免疫力降低，代謝紊亂，孩子愛生病，肥胖發生率更高。總之，一個孩子睡不好，全家睡眠都會受到影響，乃至兒童睡眠問題能夠影響全家人的生活質量。

專家建議：給寶寶優質睡眠，請從0歲開始！那麼如何讓我們的寶寶養成好的睡眠習慣呢？

首先我們要給寶寶一個好的睡眠環境。相對比較安靜的環境是嬰兒睡眠的必要條件，該睡眠環境也不是說不能有一點兒聲音，我們沒有必要特意去輕手輕腳，家人之間的正常交流沒必要因爲寶寶睡覺而停下來。同時，應避免大量噪音的出現，比如玩電腦或手機遊戲，過大的電視聲，大聲喧譁等。同時，單調的有節奏的聲音有助於寶寶入眠，比如雨點聲、催眠曲等。

嬰兒睡眠的溫溼度要適宜。最適宜的溫度就是我們感覺舒適的溫度，對兒童而言一般是20-25℃，夏天可以稍高一點兒，冬天稍低一點兒，以減少與外界溫差。被窩裏的溫度爲29℃左右，過熱或者過冷都不利於寶寶睡眠。適宜的睡眠溼度一般爲60-70%，被窩內溼度一般爲50-60%。

室內的光亮度的選擇應當有助於寶寶睡眠節律的建立。白天只需要輕紗遮擋，不必特意遮蔽光線，讓寶寶認知和習慣白天的光亮，晚上儘量不要開燈，有特殊情況需要照顧的可開啓小夜燈。

第二是睡眠安全。我們推薦嬰兒與父母同屋不同牀，嬰兒牀放在父母牀的旁邊。在寶寶會翻身之前，讓小嬰兒採用仰臥睡姿，嬰兒的頭偏向一側，以免發生嗆奶。嬰兒頭部和臉部不要遮蓋。寶寶的嬰兒牀上減少多餘物品，特別是可能堵住嬰兒口鼻的物品。

第三是睡眠質量。睡前安排3～4項活動，如盥洗、如廁、講故事等。活動內容每天基本保持一致，固定有序，溫馨適度。活動時間控制在20分鐘內，活動結束時，儘量確保兒童處於較安靜狀態。從嬰兒出生開始培養兒童獨自入睡的能力，在兒童瞌睡但未睡着時單獨放置小牀睡眠，不宜搖睡、摟睡。將餵奶或進食與睡眠分開，至少在幼兒睡前1小時餵奶。允許兒童抱安慰物入睡。兒童哭鬧時父母先耐心等待幾分鐘，再進房間短暫待在其身邊1～2分鐘後立即離開，重新等候，並逐步延長等候時間，幫助兒童學會獨自入睡和順利完成整個夜間連續睡眠。

供 稿：兒早中心 陳彤穎

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