近期相信不少人都會因為新型冠狀病毒肺炎確診個案有上升趨勢，而緊張及擔心起來，導致失眠、焦慮等等的問題，從而引發一些「疑似病徵」，例如反胃、肚痾、乾咳、呼吸不暢順，甚至微熱似發燒，其實總總跡象，雖然跟肺炎的病徵相似，但同時有機會只是壓力大的問題，在決定到診所就醫之前，其實可以先放鬆心情，為自己減壓，你會發現一些疑似症狀會離你而去！以下十招減壓方法，既簡單又可以完全在家中做，同時可以為你解悶及增添正能量，不怕在家中會困出個病來。

1. 起牀後先打坐

早上是一天的開始，先集中注意力打坐5分鐘，整理好自己要面對一天所有事務的情緒，就可以保持清晰的頭腦開始新的一天。

2.喫全穀類早餐

揀選全穀類食物作早餐，從而提升腦神經細胞及身體的能量，亦能助你解煩憂，含豐富水溶性纖維，可令血糖穩定，有飽肚、舒服感覺。

3. 揀選減壓食物作午/晚餐

牛油果、蕃茄及三文魚都是減壓之食物，牛油果的一種單元不飽和脂肪，可維持腦部運作正常，蕃茄含豐富的葉酸和硫辛酸，兩者皆可調節情緒。而三文魚則含Omega−3脂肪酸，可以對抗抑鬱，也可以促進血液循環、紓緩炎症和患上心臟病的機會，而且三種食物都非常健康，所以多食絕對能減壓，自然身心健康。

4. 伸展身體

不論你仍要在公司工作，或是home office，坐久了一定會頸梗膊痛，在公司可以站起來伸展雙手、膊頭及雙腳，如在家更可做一些瑜珈動作，目標都是讓身心放鬆。

5. 喝綠茶

綠茶具有一種胺基酸名叫茶胺酸（theanine），有助減壓和放鬆。

6. 時常大笑

大笑其實除了可以放鬆心情，增加正能量外，還可以增強身體免疫能力；所以應該盡可能多看一點笑片或搞笑圖片，令自己每天都可以大笑一下。

7. 跟朋友傾電話

傾訴絕對是減壓的最佳方法，把一天的煩惱、不滿跟好友傾訴，盡情發洩，絕對有幫助！

8. 熱水浴

泡熱水浴時可以放一些舒壓的海鹽或香精，既能呵護肌膚，同時讓自己獨自沉浸在安穩的氣氛中，有助解決失眠問題。

9.薰衣草

薰衣草能改善睡眠質素、減輕焦慮及改善偏頭痛，睡眠充足，自然不會有反胃、乾咳等血氣不足而引發的「病徵」。

10躺在牀上聽音樂

睡前躺在牀上，可選擇聽聽柔和的音樂讓自己心情放鬆助眠。串流音樂平臺Spotify、Joox等就設有ASMR的playlist，ASMR即自發性知覺經絡反應，視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等感官會受到刺激，幫助平伏情緒。

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