相對而言夜間氣溫更低，整體感覺更加寒涼，如果您必須要熬夜加班，請您加件衣服或者蓋個毛毯，避免由於外界溫度感冒着涼，避免給您的身體找麻煩。

對於熬夜人羣來說，要增加富含水分、B族維生素以及維生素C的食物，補充營養物質，提高身體的免疫能力。另外，夜宵的補充食物要選擇容易消化的低熱量食品，水果蔬菜爲首選，類似蘋果、黃瓜、西紅柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、涼拌蔬菜等食材都是比較不錯的選擇，如果覺得不抗餓，請您準備少量的全麥麪包、低熱餅乾，粗雜糧粥也是不錯的選擇，多喝水，促進身體的代謝。夜宵請拒絕各種辛辣刺激食物，雖然喫起來很爽，另外高脂肪高熱量的零食也要少喫，清淡飲食才能不給身體增加傷害。

注意飲食時間，睡前2—3小時建議不再進食：

胃腸對於糖類物質的消化吸收時間要在飯後兩小時左右，攝入蛋白質和脂肪物質消化時間還要延後，所以在睡前三小時左右儘量不要再喫東西，晚上九點之後儘量不要再進食。

清淡的前提下儘可能減少食物的攝入：

如果說建議各位夜宵喫點什麼？那粥、湯、面都是不錯的選擇，儘量不要喫高脂肪、高蛋白質的食物，比如您最愛的刺激性很強的小龍蝦、烤肉等食物，西瓜、橙子等糖分較大、水分較高的食物也儘量少喫。

別給腸胃增添負擔：

全麥麪包、燕麥、香蕉、杏仁、牛奶對於加班熬夜的人羣來說都是很不錯的選擇。

夜宵，不同人羣建議不同對待，例如對於生長發育期的小朋友而言，睡前可以適量補充高蛋白食物，牛奶、雞蛋都是不錯的選擇；經常健身的人羣建議可以喫一些容易消化的高蛋白質食物。對於肥胖的人羣和中老年人而言，建議少喫或者不喫。

當維生素B族缺乏時，人體很容易感覺到體力不支、疲勞以及睏倦，另外熬夜這件事本身容易導致缺乏損失B族維生素，這也是爲何熬夜的人總是被口腔潰瘍困擾的原因之一，所以建議大家適當補充B族維生素、維生素C以及礦物質鈣。

熬夜是一件很累的事情，所以建議您在熬夜的過程中可以適當做做全身的舒展運動，壓壓腿拉拉筋，另外要減少接觸電子產品的時間。

女生熬夜更要關注自己的皮膚健康，首先熬夜時請先卸妝，將面部清洗乾淨，然後可以抽空敷一片面膜，做好保溼護理工作。

雖然您熬夜了，既然您沒有睡覺，那補覺是必須要做的事情，讓自己的身體合理休息。無論是上午睡覺還是午睡，一定要合理補充。

建議熬夜的人可以儘可能的在中午睡眠一個小時，合理補覺。

熬夜，一件不健康的事情，既然做了，就要合理補救，爲了讓您更精神，爲了讓您更加健康，請您清淡飲食，補充營養＋營養；適當運動，讓關節適當活動；科學補覺，休息最重要。

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