記憶力不太好，經常健忘的人，要怎麼調養？

文/熊苗營養師

想必很多人都有健忘的時候，也許很多人經常容易忘記東西，你這是健忘的表現。健忘是指記憶力差、遇事易忘的症狀。一般長時間用腦，不注意休息，就會導致頭昏腦漲、反應遲鈍、思維能力下降，以至於出現記憶力差、健忘等症狀。這種情況在醫學上稱爲功能性健忘。

人到了一定的年紀，肩負工作重任，家務勞動繁多，記憶在大腦皮層的特定部位的事件常常“扎”得不深，也會導致功能性健忘。除此之外，還有器質性健忘，它是由於大腦皮層記憶神經出了毛病，包括腦腫瘤、腦外傷、腦炎等，造成記憶力減退或喪失；某些全身性嚴重疾病，如內分泌功能障礙、營養不良、慢性中毒等，也會損害大腦造成健忘。同時，隨着年齡的增長，大腦本身也會發生一定程度的退行性變化，或者由於腦部動脈逐漸硬化而導致腦功能衰退。

健忘的人在飲食上建議：

1. 喫核桃：核桃富含不飽和脂肪酸，屬於健腦益智食品。每日以食用兩三個核桃爲宜，持之以恆，可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。

2. 咖啡：咖啡可以在短時間內使大腦興奮，如果需要我們集中注意力、記憶力做事，可以事先喝一杯咖啡。

3. 橄欖油、魚油：有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽鹼，如果經常喫點橄欖油、魚油等“健康油脂”，便可極大地改善記憶力。

除了喫日常還可這樣做：

1．勤於用腦，對新事物要保持濃厚的興趣，適當地有意識地記一些東西，如喜歡的歌詞、記日記等。

2．保持良好情緒。良好的情緒有利於神經系統與各器官、系統的協調統一，使機體的生理代謝處於最佳狀態，從而反饋性地增強大腦細胞的活力，對提高記憶力頗有裨益。

3．要保證睡眠的質量和時間，睡眠使腦細胞處於抑制狀態，消耗的能量得到補充。

4．摸索一些適合自己的記憶方法。對一定要記住的事情寫在筆記本上或便條上，外出購物或出差時列一個單子，將必須處理的事情寫在日曆上……都是一些可取的記憶方法。