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調整飲食＋訓練臀腿

調整飲食是所有減肥的關鍵，必須一定要注意，關注之後，看之前的食譜詳解，飲食上就不多說了。

梨型身材，臀大腿粗，經常坐著的結果。

運動上針對性的訓練一下。

弓步蹲，每組10次，每天3組

深蹲，每組15次，每天3組

靜蹲，3分鐘

除了無氧運動，每周3-5次的有氧運動也不能少，慢跑快走交替進行1個小時。運動後，針對性的拉伸一下。

堅持訓練，會有明顯改善。去做最重要，堅持去做才有效。希望可以幫到你。

關注一下，了解更多健康飲食方法。感謝關注，感謝點贊??

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哈嘍，大家好，我是老田

今天和大家分享的是梨型身材怎麼辦？

梨形身材是以臀部以上苗條，臀部和大腿脂肪堆積就比較多。大多都是胯寬和雌性激素所引起。有這麼一句話形容梨形女孩「年輕時下半身胖，40歲後身材會越來越苗條」，其中講的就是雌性激素下降後脂肪會減少堆積在臀部。

有研究表明梨形女孩更容易長壽哦！

雄性激素讓脂肪容易堆積腹部，雌性激素則更容易堆積在臀部

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回到主題

老田對梨形身材更多的是傾向上半身的鍛煉，以胸肩背鍛煉為主。

其中原委且聽老田細細道來

很多的人都以為只要我練了腿就會燃燒腿部的脂肪，脂肪有共通性，都是轉化為能量在提供給身體運動的，就像一杯水，不管你用勺子從那個位置舀水出來，立即都會被填充。所以上半身的運動也是能夠起到消耗下半身的脂肪。

還有一個就是鍛煉上半身，讓上半身的肌肉相對增加，那麼在視覺上看過去也比較飽滿有型。

肯定又有人問：為什麼不練下半身呢？

是的，按道理來說下半身也是可以鍛煉的，特別是臀部。不過，你在回顧一下上面述說的脂肪共通性，上半身本來都比較瘦，再去鍛煉臀部大腿會讓你的上半身更加的瘦弱。

也說到梨形身材更容易下半身堆積脂肪，如果下半身練得太多，就更加容易成為脂肪肌肉複合型的大腿，這樣更加難減。

用進廢退的原理一樣，鍛煉哪裡哪裡就強壯，不鍛煉哪裡哪裡就開始慢慢弱下來。梨形身材用上半身的鍛煉進步臀腿的退步，以達到脂肪減少的原理。

梨形身材更多的是追求身體的協調和比例，有一個黃金比例自身看上去還會差嗎？

對於梨形身材身材該怎麼練來總結一下：

簡單來說就是胸肩背腹部鍛煉為主，加入有氧訓練，給自己半年時間，在這半年裡認真去對待這件事。你會發現你的變化的。

一家之言，僅供參考

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End

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梨型身材最明顯的特徵是胯部寬度明顯大於肩寬的尺寸，造成身材重心比例過低，並且由於胯部比較寬的原因，連帶大腿相較其他人也更加粗壯，在這個以瘦為美的時代，似乎並不受人歡迎。但姑娘們大可不必因為自己是梨型身材而黯然傷神，通過合理的服飾搭配，不僅可以遮掩身材方面的不足，更可以展現出一種別樣的風情，照樣成為人群中亮眼的星星。下面小編就推薦給大家幾種簡單的搭配。

一、 闊腿褲

闊腿褲由於版型比較寬鬆弄，可以在視覺比例上減小臀部的尺寸，使整個身材看起來更加協調，並且闊腿褲可以很好的提高腰線，無形中將視線重心上移，使整個人看起來更加高挑，臀部不再突兀，非常適合梨型身材的姑娘。

在這裡小編建議大家搭配緊身版的上衣，既能凸顯出上半身的好身材，又可以展露優雅曲線，風情無形中散發開來。

注意：梨型身材盡量選擇到腳裸的全長款闊腿褲，七分、九分闊腿褲都不適合梨型身材，否則不但起不到修身效果，反而顯得更加矮矬。

二、 裙子

裙子是最容易遮擋臀部的服飾，即使梨型身材也可以很好駕馭，如果你的小腿還算纖細，那不管是長裙還是齊膝裙，都可以放心的嘗試，搭配緊身素雅的上衣，優雅中蘊含著活力，再也不用擔心自己的大屁股了。

在這裡小編要提醒一下，如果你的小腿也比較粗壯，那麼建議你盡量不要選擇短裙，否則一雙粗壯的大腿露在外面，非常容易將人帶跑偏！

三、 收腿牛仔褲

所謂欲蓋彌彰，與其一直遮遮掩掩，不如昂頭挺胸，大膽的把自己的身材展現出來，要知道人們的審美觀念一直在不停的發展，有些人喜歡纖細苗條的身材，也有很多人喜歡豐腴飽滿的體型，一條收腿牛仔褲，完美的展現自己有料的身材，讓熱絡的思緒和豐滿的身材一起跳躍。

最後還有一個小竅門告訴大家，梨型身材不僅可以通過下半身的搭配來提高身材協調度，還可以通過增加上圍來平衡下半身過寬的比例，豐乳肥臀，有料有腰，這才是我們的殺手鐧吶！

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