我是大醫生，和我一起學健康~漲姿勢~

日常生活中，不少人會受到腰痠背痛、頸椎痛的困擾，其實造成這種困擾的很大一部分原因是不經意間保持的“舒服姿勢”引起的。古人云：“站如鬆、坐如鐘、行如風”，人才有精神氣兒，端正的姿勢也能讓機體運行更順暢。然而很多人的姿勢只圖“舒服”，卻沒想到掉入了“溫柔陷阱”，在“舒服”中傷了身。

1、“癱”在椅子上

有些人坐椅子時喜歡伸直雙腿、頸背部懸空、腰部塌陷，“癱”在沙發上。這姿勢俗稱“懶散坐姿”，但這個“舒適”只是一時的。

01、傷害脊柱

這個姿勢全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間受到過度的牽拉，整個脊柱包括頸椎都會受傷，很可能會改變生理曲度，引發骨質增生等嚴重疾病。

02、壓縮骨折

骨質疏鬆的人，如果坐軟沙發，脊柱的外部支撐，前部受到壓迫，會導致壓縮骨折。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿常被認爲是一個既放鬆又可以耍酷的姿勢。無論男性還是女性，很多人一旦坐下來，都會習慣性翹起二郎腿，但效果卻適得其反，它對人體的危害不容小覷。

01、危害靜脈

蹺二郎腿會壓迫到受壓側大腿內側感覺的股神經， 如果經常對股神經進行壓迫，容易讓人感覺麻痹。而且被墊壓的膝蓋受到壓迫，會影響下肢血液循環，引發麻木、痠痛，長時間會導致腿部靜脈曲張、血栓塞、青筋暴突等。

02、損傷腰椎

人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，使脊椎形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。久而久之，脊椎受損，嚴重時會導致腰椎間盤突出，甚至誘發強直性脊柱炎等疾病。

03、影響生殖系統

兩腿夾得過緊，會使生殖器周圍的溫度升高，不利於汗液的疏散。對於女性來說，可能引起陰道炎、盆腔炎等婦科疾病；對於男性來說，會損傷精子質量，影響生育。

3、含胸駝背

含胸駝背是常見的錯誤站姿，往往伴有頭前傾，肩膀聳拉着的情況。看似放鬆，但實際上會壓迫頸椎神經，加重頸椎的僵硬感，引起頭痛、精神不振等症狀，也會導致頸椎骨質增生等疾病。這樣不僅影響個人形象，還傷害到了頸椎。

4、低頭族

在智能手機大行其道的今天，低頭族越來越普遍。專家表示，一天內無論是持續低頭，還是累計低頭超過2小時，久而久之都會得頸椎病。

01、脊髓性頸椎病

一般人類的頭顱重量爲9-11斤，但當低頭15°時，頸部承受的重量爲24斤；低頭60°時，頸部承受的重量爲54斤，相當於一個小朋友的體重。負重過大，容易引發椎間盤突出，壓迫神經。

02、皮膚鬆弛

低頭玩手機是脖子承受的壓力太大，頸部受到擠壓，容易產生頸紋。下顎脂肪偏多者，更嚴重的會導致皮膚鬆弛下垂。

5、長期稍息站

長期站立的人，往往習慣把重心放在一條腿上，腰部稍有傾斜，以緩解雙腿長期站立所帶來的痠痛感。

長此以往，腰椎兩側受力不均，可能引發更嚴重的腰背疼痛，出現脊柱側彎。

站立時，下巴與喉結應保持在同一條直線上，側面看脖子有向前突的生理曲線。

6、高低肩

高低肩主要見於背單肩包、單手提重物或拎手提包的人，可能導致脊柱側偏。

建議：拎手提包不應超過4斤，背揹包不超過8斤。建議背單肩包時要斜跨，放鬆肩膀。

7、隱藏的生活殺手

生活中隱藏着很多傷害脊柱的殺手，但多數人並不知道。

01、拖把的選擇

拖地時彎腰到20°，腰椎承受的力量是體重的2倍。

蹲跪擦地時，膝蓋壓力超過體重的10倍。若在下蹲擦地時，膝關節彈響伴隨疼痛，可能是膝蓋內已經出現了骨質增生。

建議：選擇長杆拖把拖地，以減小彎腰角度，保護腰椎。

02、接電話

打電話時用頭夾住手機會導致壓迫頸椎。

正確姿勢：頭部保持直立，舉手接聽電話。

03、刷牙

刷牙持續彎腰，向前探頭也會壓迫頸椎，引發疼痛，尤其室友頸椎疾病的人。

正確姿勢：保持身體直立，頭部和身體保持直線狀態。

04、高枕

生活中，很多人喜歡墊高枕頭，過高硬的枕頭會壓迫頸部肌肉，損害頸椎。

建議：選擇高度爲一拳的軟硬適中的枕頭，大概8~10釐米左右。

不良的姿勢會在無形中損害我們的頸椎、腰椎等。因此，要注意保持正確的坐姿、站姿。在生活中儘量避免這些錯誤的姿勢，如果放任忽視，會影響今後的身體健康和生活質量。

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