镇西堡，我的第一场80K终于搞定了，先前12月去一趟香港，参加The north face 越野100K，结果在60K之前做坐了免费接驳车，让我的超马纪录还是维持在50多K，但也学到了不少的经验。

网路上对于如何锻炼超马的高手文章很多，但对于如何借由器材与补给品，协助连滚带爬的关门前回到终点的的文章却很少。

下面是被折腾8个多月的 HOKA ONE ONE  CLIFTON2，看来应该是换到CLIFTON3

 

 

1. 鞋子的选择

一双超马鞋绝对是必要的，参加The north face 越野100K时，基本上大家只穿两种牌子的鞋，HOKA ONE ONE and Altra，镇西堡的超马大概约20~30%的跑者穿HOKA ONE ONE，Altra在台湾没有代理商，一双轻量好的避震鞋，可以让跑者开始脚痛的时间向后延长，脚不痛，就可以跑得远，跑得快与轻松，脚痛，再强的肌耐力与心肺能力，都无法把我们送到终点。此外，鞋带要尽可能的绑好，让脚与鞋子紧贴，过松的鞋子，因为稳定性不佳，无法发挥保护的功能。

无论哪种鞋子，跑一段长距离后，缓冲性会降低，EVA被压扁逐渐失去弹性，鞋子需要一段时间才会恢复弹性，所以在转换区换鞋是不错的考量，个人觉得HOKA ONE ONE大概连续跑50~60K左右弹性就会衰减的差不多，需要花时间恢复弹性，这时候换一双鞋是不错的选择。

 

袜子与足部

脚趾头缠胶带是必须的，我缠胶带的原因，是为了辅助加强脚指甲与脚趾的强度，减少黑指甲的严重程度。

一双五趾袜是不错的选择，大约50%左右的人都选五趾袜，可以减少水泡的可能，水泡的来源是脚弄湿+摩擦，推荐可以买Injinji，袜子厚度可以选一般就好，Trail 的厚袜，配上HOKA ONE ONE的较窄楦头，穿起来会太紧，袜高的部分，建议还是不要耍帅，选择超过脚踝的高度，稍微保护一下脚踝与阿基里斯腱，在水袋背包内、转换站多放一双袜子，如果跑步时鞋袜子湿掉的话，可以进行更换，记得袜子要用塑胶袋包起来，以免被汗水或雨水弄湿。

 

裤子

要穿压缩裤? 不一定，看个人的状况与喜好，也没有看到特别集中的厂牌，但在The north face 越野100K比赛当中，穿压缩裤的人，大部分都是穿半截的5分压缩裤，兼顾压缩与灵活，也就是只压到臀、大腿，在越野赛与山路赛当中，股四头肌的使用，是远大于小腿的。如果真的要找个厂牌，越野赛比较常有人穿的厂牌是Compressport。

 

髌骨带

虽然圈了两条在腿上有点丑，但是为了ITBS，还是绑吧，有几个诀窍，在绑的地方抹上厚厚的凡士林，避免摩擦流血，上坡时没路用，所以可以放松一点让血液循环好一点，下坡时再绑紧，可以防止ITBS爆掉，有没有推荐的牌子呢?基本上差异不大，购买时，摸一下缝线、边缘，不粗糙的就可以买。

 

上衣

尽量选吸湿排汗效果好的上衣，上衣的选择还是要考量一下天气，别忘了，因为超马或是越野马都会背个水袋背包在身上，背包就像是个厚背心，因此，有时候在15~20度的环境下，有些跑者会ˋ穿短袖，搭袖套、手套，也有穿薄长袖的，在背包中塞一件防风外套，冷的时可以用来挡风，记得防风外套要用塑胶袋包起来，以免被汗水或雨水弄湿。

 

水袋背包

基本上在The north face 越野100K时，只看的到两种厂牌 一个是先前介绍的 Salomon，另一个厂牌是 Ultimate direction，这两个厂牌都有一个相同的特征，对于跑步用的水袋背包，都有设计出背心的产品，并使用弹性布料，让背包像是背心一样的穿著，左右甩也不会滑动，这两个厂牌的最大差别在于水壶的配置，Salomon是使用软水壶，软水壶比较贴身，缺点是喝到一定程度时，水壶会失去挺性软趴趴不易吸取，Ultimate direction是硬水壶，当喝到一定程度时，会有晃动感，但是水分吸取比较容易。水袋背包尺寸要选多少容量的呢?老实说我还没有肯定的答案，基本上对于每个补给站在5K左右的，选5L，在10~15K左右的选12L，还要看天气的好坏，如果天气热，肯定要多背一些水了。

 

手杖、登山杖

对于越野赛当中，因为有许多的上下坡，或是上下楼梯，登山杖，能降低股四头肌的负担，但是手持杖，也会降低速度，有哪些场合不适合用手杖呢? a. 主办单位禁止 b. 需要手脚并用的上下坡区域 c. 爬绳段 d. 植物会卡住手杖的狭窄山径。哪一家手杖比较多人用呢？基本上 BlackDiamond的DISTANCE SERIES几乎是唯一的选择，到底要选择碳杖或是铝杖呢? 大部分人选的是碳杖，但也有种说法，碳杖只轻了100g，且容易坏，没必要，此外，如果决定用杖了，就要再确认一下手杖要选快速折叠式，水袋背包是否有可以放手杖的地方，Salomon有快收快放的设计，可以让跑者在行进间收杖取杖。

 

手套

如果不是越野活动，天气冷，选一双吸湿排汗发热的跑步手套即可，各大厂牌的差异不大，如果是越野赛，很多人会选择麻布手套、无指手套或 3M的工作手套，这个3M手套的能见度已经超越麻布手套。

 

头灯

这部分，厂牌有许多，还没有结论，但是有几个思考方向，因为夜间跑步而言有一定的危险性，尤其越野赛时要留意落脚的地方，头灯的投射角度应该要广一些，这样才能照清楚，因此高亮度、广角应该是首选，我曾经在头上戴了两个头灯，一个投射照远，一个广角照近，目前有一些厂牌号称可兼顾远近，另外在电源供应部分，我还是选传统干电池，因为如果是锂电，用久了电池续航力难免衰减，没电时也无法更换电池，行动电源/充电宝还是挺重的，防水防尘的部分，还是必须要有基本防水功能的，就请各位自己试用选择了。