今年10月剛剛從岡仁波齊轉山回來，難忘的旅程仍然記憶猶新，現在就把岡仁波及轉山需要做的準備做以分享，希望有所幫助！

通常意義上的岡仁波齊轉山都是指外圈轉山，當地藏族同胞的說法，外圈轉夠13圈後，纔有資格轉內圈。外圈轉一圈大約是53公里，海拔從4600米左右一直爬升到卓瑪拉埡口的5680米，所以這53公里的行程中所經受的的考驗是可想而知的！

岡仁波齊轉山所需的準備：

1.心理準備

轉山過程中是純徒步的形式，但是在海拔4000米以上的高原徒步，身體所經受的考驗不能與平原地區相提並論。根據個人體質，在海拔升高的過程中有些人可能出現高反和身體不適，但這些都屬於正常反應，不用緊張，放鬆心情一般都能克服。53公里的轉山路程也是對個人意志力的一種考驗，所以出發之前一定要對自己的旅程有一定的心理準備，經受考驗，靈活應對是必不可少的1

2.身體準備

進行轉山之前，一定要加強身體鍛煉，體力和耐力的訓練比不可少，良好的身體素質是活動順利進行的保障。每個人根據自己身體條件的不同，制定的轉山計劃也不同。轉山的時間可以一天、兩天、三天或者是更長的時間完成，抵達後，依據自己的身體狀況，量力而行，切記不可盲目挑戰。

3.物品準備

轉山過程中必備的物品：頭燈、保暖的帽子、墨鏡、多功能頭巾或者口罩、透氣性好的保暖內衣、抓絨衣、衝鋒衣褲或軟殼、舒適的徒步鞋、徒步襪、小揹包、保溫杯、補充體力的零食、登山杖（兩支）。如果有打算在轉山途中住宿，建議自己攜帶睡袋，路途中的補給點有提供鋪蓋，但是衛生條件較差。

需要值得一提的是，轉山過程中為了保存體力，盡量不要增加揹包重量，攜帶少量零食即可，轉山的路程中，每隔兩到三小時就會有補給點出現，裡面供應速食麵、酥油茶、甜茶、熱水等食物。

以上是我自己整理的注意事項，更多細節歡迎關注頭條號【劉先生的旅行】，我的岡仁波及轉山遊記在裡面，大家可以自行尋找有用的信息！

好的身體跟多的時間金錢

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