構思很久，不知道該先寫寶寶睡覺還是母乳的文章，
在看了臉書新手媽媽社團後發現，睡覺的問題好像比較多人問，
想來睡覺應該是媽媽們很崩潰的事情（本來可以睡到自然醒啊！），
所以就先來寫關於寶寶睡眠的文章好了！

首先，請新手媽媽們跟著我念：「寶寶睡睡醒醒是正常的！」（記得每天念十遍XD）
一下子從可以睡到自然醒的天堂，落入睡睡醒醒的地獄，是每個新手媽媽都要歷經的過程，
月子期間任何小事都會被新手媽媽放大檢視（要擔心寶寶黃疸、脹氣、尿布疹），連睡眠也似乎變成了一項挑戰。

記得當時也跟寶寶抗戰也一段時間，雖然女兒很貼心的在1.5M的時候自己睡過夜，
但抗戰期間真的覺得時間像是一年那麼久！

雖然媽媽和老公說女兒其實很規律，喫飽睡、睡飽喫，
雖然有幾次晚上折騰整夜，但大致上來說是很乖的孩子了。

只是，當時因為產後荷爾蒙非常活躍的關係，情緒十分低落，
心裡只想：老孃每天都睡不飽，還說我女兒很乖，這樣對嗎？
但是現在回頭看那1個半月的過程，其實只是因為我還不適應無法一覺天亮的關係，
現在翻了一下女兒滿月前的作息時間（剛從醫院回家時，我會記錄寶寶喝奶時間和奶量），
其實真的很規律啊！

月子期間就是寶寶睡，媽媽也要把握時間跟著睡，
只是因為我們都還想偷點個人時間，看個電視、上個網之類的，就把自己的睡眠時間偷掉了，
再加上如果要擠母奶，睡覺時間又更少了！

文章一開始要大家跟著我念：「寶寶睡睡醒醒是正常的！」是有根據的！
記得我媽有跟我說過，寶寶的睡眠週期很短，但她一時找不到圖表，
現在我比較有空，寫這篇文章前就搜尋了一下，找到了下面這張圖：

【圖】年齡與睡眠週期【洪祖培、林克明，《睡眠及其障礙》水牛，臺北，1984】
上面的圖表可以看得出來新生兒睡眠的週期，睡覺和清醒的頻率很規律，
加上小寶寶的胃很小，如果餵母奶好吸收又容易餓，所以2-3小時（有的可能1小時)就醒來討一次奶是很正常的！

既然如此，要如何訓練寶寶睡過夜呢？

生產前看過百歲的書的媽媽，一定會很想嘗試百歲的訓練方式，
但是等我自己生完之後，一直到現在我都認為百歲的方式不能說她錯，但是要觀察小孩的個性再調整，
所以從醫院回來沒多久，我就不再想百歲的方式，而是採折衷的方式，
寶寶哭我還是抱，但是安撫後睡著了（或快睡著了），就還是得回小牀，先建立她小牀纔是她該睡覺的地方的習慣。
而且我認為百歲的方式不建議還未滿月的小孩施行，對大人是一種痛苦，對小孩也是一種折磨。
百歲的方式比較適合小孩年齡較大，希望讓孩子自己睡一間房間時進行。

我認為，一開始要進行的是日夜差別和睡眠儀式的建立。

寶寶在0-3個月時候，對於光線很敏感，所以白天時要儘量讓房間充滿光線，
如果房間在白天採光仍不夠亮，那就把寶寶移到光線較充足的地方，
也不需要刻意保持環境安靜，讓寶寶習慣白天會有很多聲音，
比較不會養成寶寶習慣在極度安靜的狀況下才能睡著。
晚上睡覺時，房間則是要儘量減少光源，
滿月之前（或尚未能睡過夜前），房間可以留一盞小夜燈方便照顧，
小夜燈的距離最好離嬰兒牀或寶寶睡覺的地方稍遠一些，以免影響寶寶感官的感受。

我們家就是如此，而且白天不限定寶寶在哪裡睡覺，因為白天我和老公出門上班是婆婆幫忙照顧，
白天有時候會讓女兒睡在推車上或在婆婆房間睡，讓她白天可以在哪都睡得著，但是晚上睡覺一定得回小牀。
再來，寶寶滿月後醒的時候會慢慢比睡的時候多，
白天醒時要多跟寶寶互動，說說話、唱唱歌，拉拉小手小腳按摩，讓寶寶知道白天可以做很多活動，
建立喫玩睡的模式。

晚上7、8點就不要讓寶寶熟睡，小睡30分鐘至1小時是可以的，
但不要睡太熟，以免影響寶寶晚上的睡眠。
不過，有時候我女兒還是會在7、8點左右大睡一場，因為下午的午睡沒有睡飽的關係，
有時睡太熟會叫不醒，這時候真叫不醒我就隨她去了，
不過，寶寶真的會自己配合大人給她的規律，慢慢自己有在調作息，
現在大部分的時候，晚上7、8點真的想睡，也只是睡個半小時至一小時，就自己又醒來想玩了。
我一直認為習慣是大人給的，有時候長輩會因為寶寶還小，捨不得吵醒或擔心讓寶寶做什麼動作，
但是一直認為寶寶還小而不給予一些方式養成習慣，其實也會造成照顧者的困擾。
因為我們要幫助寶寶適應地球，而不是地球要適應寶寶啊！

另外，也要仔細觀察寶寶想睡時的習慣，大多數的寶寶會出現揉眼睛、抓耳朵的動作，
而且想睡的時候也會特別魯，因為寶寶們還不習慣入睡前的感覺，他們還不知道這樣子的感覺就是想睡覺了。
所以這時候也會比較需要安撫，也就是為什麼寶寶想睡時喜歡被抱著，放下後又醒了。
我們家的方式是，晚上大概10點半至11點喫睡前一餐，順便把房間的燈關掉，只留小燈，
喝完奶，拍個嗝，哄一下，通常我看到女兒揉眼睛、抓耳朵時，我就會把她放回牀上（尤其是晚上睡覺時），
因為女兒的嬰兒牀就在我睡的位置旁，所以我會坐在牀邊，手伸進嬰兒牀輕拍她，
讓她知道媽媽在旁邊陪著她，但不跟她對到眼、也不說話或唱歌哄她，
幾次之後，她就順應這樣的模式自己睡著了。

哄睡時要儘量不跟寶寶對到眼，因為寶寶會認為妳想跟他玩，
所以我才會選擇坐在牀邊，這樣我可以看得到她睡覺的狀況，而她不容易看到我的眼睛。
有幾次老公要哄女兒睡，整個人上半身探進嬰兒牀，正對在寶寶的上方輕聲說話，
結果女兒手腳踢踢的狀況變得比較強烈，當下就被我念了幾句，等他退出嬰兒牀範圍後，
女兒就又重新回到入睡前的前奏，再花個5-10分鐘的時候拍哄後慢慢入睡。
因此在哄睡時要注意，一定不要幹擾到寶寶入睡前的感覺，否則睡意一過，苦的是妳自己啊！

還沒滿月前會有夜奶的狀況，親餵母奶的媽媽更是不容易戒夜奶，
如果妳的寶寶是高需求，極需安全感的孩子，那麼就讓寶寶喝奶吧！不要強迫一定要斷夜奶。
而我的做法是，先觀察寶寶夜間醒來的狀況，並且評估前一餐喝的量，
如果寶寶是眼睛閉著，沒有很激烈的哭鬧，只是哼哼哀哀的話，我就塞奶嘴給她，然後一樣輕拍她哄睡，
若是塞奶嘴還是沒用再決定餵奶。
我女兒是這樣戒掉半夜那一餐的，但是戒掉半夜那餐的同時，平常白天的量就要跟著增加一些，
這樣才能維持寶寶一天所需的奶量和水份喔！

※寶寶所需奶量的計算方式：
體重 6公斤的孩子， 每天的喝奶量就是 150 x 6 = 900cc，即是每天的喝奶總需求量。假設一天喝 6次，每次喝奶量保持在 100cc ~ 150cc 之間，仍屬正常數值。
不過，請媽媽還是要仔細觀察寶寶的喝奶狀況，如果餓了，或是前一餐喫得很少，那就要多餵一些或提早餵奶喔！

滿多數的人會建議睡前那餐喝配方奶，說是可以撐比較久，
但我個人試過2次睡前讓女兒喝母奶，我發現也是能睡過夜，
所以我現在對於睡前喝配方奶飽足感會比較久的說法比較存疑，
我目前是認為睡過夜跟寶寶的作息調整和需求調整比較有關係。

前面有提到白天可以利用寶寶清醒的時候多互動、活動，
我很建議滿月後多讓寶寶練習趴姿！

「趴」這個動作對寶寶來說，是一個還滿耗體力的姿勢，
也可以同時訓練寶寶的頸部、背部、手臂的肌肉，對於寶寶日後粗細動作的發展很有幫助。
不知道是不是比較常趴的關係，我女兒的脖子3個多月就硬了，快4個月的時候還自己練會了翻身。
不過寶寶的發展有他自己的一套時程，只是建議媽媽們可以多幫忙寶寶練習訓練小肌肉發展，
趴一段時間，累了寶寶就會比較想睡了。
就連現在已經4M10D，上星期帶女兒去打預防針時，醫生也還是鼓勵我們多讓寶寶趴著，
這個動作對寶寶真的很好啊！
而且寶寶健康手冊上的發展評估就有一項是評估寶寶趴著時的狀態，
所以多趴也可以觀察寶寶肌力發展，真的很重要啊！

最後，附上黃瑽寧醫師的寶寶睡覺重點提示給新手媽媽們參考。希望每個媽媽們都能早點一覺好眠！
  

只不過，現在女兒會睡過夜後，反而自己的媽媽警報特別敏銳，
半夜有什麼聲響或是固定的時間就會醒來，檢查一下女兒的睡覺姿勢、尿布狀況，確認沒問題後才又繼續睡著。
只是當女兒能好好睡一覺時，即使半夜醒來個幾分鐘，對我而言就不再是地獄，
能讓我連續睡上5、6小時已經是天賜的恩典了！