當我們進行劇烈運動之後，人體的免疫力就會降低，大概會維持一個小時左右的時間，需要經過一夜的休息才可以恢復到原有的免疫力水平。當我們的免疫力降低很容易受到病毒的侵襲，容易導致感冒、肺炎、腸胃感染性疾病。所以運動需要適量進行，並且注意休息，讓自己精神飽滿。

如果過度運動會導致神經官能症，也會誘發心肌炎、心肌梗塞，這些事情屢見不鮮很多人在跑步時會出現昏厥，就是覺得自己近段時間長胖了或者是過於肥胖，所以想要通過增加運動來健康瘦身。但是卻忽略了過度運動來帶的危害。當今女性受社會給的壓力，感到非常沉重。雌激素變化等因素影響，全身的能量消耗減少，因此，比較容易發胖。在尋求運動減肥的過程中，普遍存在急功近利的傾向，明明心跳已超過了人所能承受的範圍，缺還拚命用意念來克制，覺得自己還可以挑戰極限，結果往往造成心臟疾病。

由於心跳直接影響到我們的壽命與健康，所以最好的運動方式是做有氧運動，如慢跑、健美減肥操、中國傳統的太極、跳舞等，但50歲以上的人，不建議選擇慢跑。我們可以把心率作為運動強度的評判指標之一，來選擇適合自己的有氧運動。運動的理想心率和年齡有關;如果有心臟病史的人，其理想心率要比同齡人標準少10次左右。對於40歲以上或患有肥胖併發症的病人，最好在參加運動前做負荷心電圖檢查。運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故適量運動是一個非常重要的觀念。

在減肥的過程中要根據自己的身體狀況，運動的時候身體感覺不到難受的運動量就是適量。身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到後來，可選定一個自己喜歡的穩定運動量，做為運動習慣的一部分，這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。運動過量是會對身體造成很大的危害。喜歡用運動減肥的朋友一定要引起注意，要在自己身體承受的範圍內運動，不要急於求成而造成了身體的傷害，可以多做一些有氧運動，減肥效果會更明顯。
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