記者胡治言／綜合報導

現代有許多人是電腦族，開始上班以後，長時間坐著、導致核心肌肉一直萎縮，所以現在才會很強調核心肌力的訓練。核心肌群無力，壓力就會轉嫁到腰的部位，如果腰也無力，力量就會轉移到臀部，如果連臀部也無力，就會變成像老人家一樣用大腿外側的力量在慢慢行走，就像一串骨牌一樣一路痛出去。至於自己身體的核心究竟強不強，台大醫院復健部兼任主治醫師，現任超越復健診所院長王薏茜就來教大家簡單的檢測方式，照著做就可以檢查出自己的核心夠不夠力囉。

▲要檢測自己核心強不強，最簡單的方式就是「縮小腹」，一下就能夠看得出你核心夠不夠心。 （圖／記者謝婷婷攝）

王薏茜醫師表示，簡單的測試方式其實就是縮小腹，但縮小腹可不是一般人想的那麼簡單，縮小腹有兩種，如果你的縮小腹是整個胸腔往上提，代表你這整個動作都是錯的，因為這叫提胸而不是縮小腹，小腹在這個動作下，是被拉開了，根本就沒有用力到。

▲一般人縮小腹有兩種方法，如果你是像圖中把整個胸腔往上提，這個動作其實是錯的，因為這叫提胸不叫縮小腹 。（圖／記者謝婷婷攝）

正確的縮小腹有三個步驟：第一：肚臍往後推、想像快要推到後背的位置。第二：兩側肋骨的下緣要感覺往肚臍的方向壓，這個動作是主要是感受到上腹肌的收縮。第三：尾骨要感覺捲起來，感覺骨盆往後傾，若尾骨捲不起來的人可以試著夾臀，若夾的對就可以把尾骨推上來，若還是捲不起來可以微微彎腳，但習慣之後記得以後不要再彎腳。完整的做完這三個動作才算是做出一個核心的基礎。

三步驟縮小腹

一、肚臍往後推、想像快要推到後背的位置
二、兩側肋骨的下緣往肚臍方向壓
三、尾骨要有捲起來的感受

▲真正的縮小腹有三個步驟，完整做完才算是一個核心的基礎 。（圖／記者謝婷婷攝）

▲第一步，肚臍往後推、想像快要推到後背的位置 。（圖／記者謝婷婷攝）

 

▲第一步，肚臍往後推、想像快要推到後背的位置 。（圖／記者謝婷婷攝）

▲第二步，兩側肋骨的下緣往肚臍方向壓 。（圖／記者謝婷婷攝）

▲第二步，兩側肋骨的下緣往肚臍方向壓 。（圖／記者謝婷婷攝）

▲第三步，尾骨尾骨要有捲起來的感覺 。（圖／記者謝婷婷攝）

▲第三步，尾骨尾骨要有捲起來的感覺 。（圖／記者謝婷婷攝）

 

▲如果尾骨捲不太起來的人，可以先試著夾臀，夾臀夾對的話可以把尾骨往上推起來，再不行的話可以先試著雙腳微彎。（圖／記者謝婷婷攝）