瑜伽後彎的練習是我們每個瑜伽練習者必須練習的體式，脊柱的柔韌靈活直接影響我們後彎的程度，為了給腰椎更多的空間，我們在練習的時候要多關注到脊柱的上中段，從後面看就是我們上背部，今天大師兄就和大家分享幾個方法更好的打開上背部。

獅身人面式，把肚臍貼地，更多的打開胸腔，我們可以把注意力放在身體前側的延長上面，而不是後彎的程度。

低位的眼鏡蛇式，需要把注意力放在身體後側肌肉啟動上面，雙手只是輕輕的輔助，會很累的，加油

蛇式的進階版，手臂伸直或是大腿離地，會對身體的力量要求比較高，依然是胸腔的延展。

瑜伽融心式或是叫毛毛蟲式，這裡是需要微微捲動尾骨，給腰椎一定的保護，不然更多的壓力會在腰椎，失去了打開胸腔的目的。

臨時看到這個工具，感覺還很不錯的，大家可以試試。

瑜伽磚輔助，一個放在後背上，一個放在後腦勺，給頸椎輔助，剛開始練習可能會疼，不是那麼容易的。

練習結束我們可以用嬰兒式緩和一下，適當的伸展下，希望大家能夠喜歡瑜伽更多一些，解決身體的各種不適。

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