获得第70届奥斯卡最佳原创剧本奖的《心灵捕手》中，主人公威尔和心理学家桑恩有这么一段短话。

这是一个典型的将对方或自己理想化，从而逃避现实的例子。

巨大的生活环境差异，主人公不想继续发展恋情的真实原因，其实是在逃避未来可能出现的各种问题。

“她现在很完美，我不想破坏这种完美。”于是，为避免结束，他放弃所有开始。

这一点同样在亦师亦友的心理学家身上有所体现。

“那么你想过再婚吗？”

“我夫人死了。”

“所以才叫‘再婚’吗？”

“我夫人已死。”

“……好吧，这真是极好的哲学。桑恩，这样，你可以在余生不用认识任何人。”

有时，我们为逃避可能发生的痛苦，不让过往经历再次上演，就此选择不开始一段新的亲密关系，像孤岛一般地生活。

可为什么我们会选择逃避？

就像鸵鸟遇到危险时不自觉地把头埋进沙堆，考试前，你鬼使神差地打开游戏，暂时麻痹自己的同时，承认吧，你就是在逃避复习。工作中遇到难题，能拖一日是一日，承认吧，你就是在逃避麻烦。

弗洛伊德说：“在面对一种想法或感受时，如果我们发现，它会给自己带来痛苦，我们就会竭力避开它。”

于是，我们开启了“逃避模式”。

但卡尔•荣格说：“只有经历了痛苦，方能真正醒过来。”

著名精神分析师约瑟夫•布尔戈还说：“从广义上说，走在成长这条路上的每一个人，都在受苦。”

既然痛苦不可避免，为什么还要逃避？有人说，因为“逃避可耻，但有用！”真的有用吗？

还是说，你不过是在找一个借口，让自己的逃避“合情合理”？

其实对大部分人来说，一时的逃避，不过是在给自己争取一个缓冲的时间。在这段时间里，我们调整好自己，然后迎面而上。大部分人需要的，其实是就是个过渡。

而谁更优秀，就取决于谁的过渡时间更短。

金字塔顶端的人，他们之所以强大，就在于他们能在最短时间内，调整好自己并拿出解决方案。

而优秀可以成为一种习惯。

那么，怎样才能让自己的过渡时间更短？

首先，承认自己是在逃避吧，没什么丢人的。可是，你真的知道自己在逃避吗？

①十种常见的“逃避模式”，感受一下：

NO.1 “鸵鸟心态”的本质：压抑与否认

NO.2 因为伤悲，所以慈悲：转移与反向形成

NO.3 非黑即白：分裂

NO.4 现在她在我心目中很完美，我不想破坏这份完美：理想化

NO.5 别到处说你的苦，没人愿听你的负能量：投射

NO.6 为避免痛苦，放弃所有开始：控制

NO.7 你相信的，只是你想让自己相信的：“思考”

NO.8 “一本正经”地胡说八道：羞耻防御

②做出改变，打破逃避的选项

知其所以然，才能更好地改变。但改变是一个持续的过程，永远不要苛求完美。你不可能做到一下子改头换面，也可能无法如己所愿地彻底抹去、改掉某些习惯。

真正的成长是学会接纳层出不穷的问题，接纳我们可能在不间断地自我欺骗的事实。

而在这一生中，我们会遇到一个又一个选择——是要躲在沉重的逃避盔甲里了却此生，还是努力突破常规，破而后立。

选择一直就在那里。

③正视自己的感受，活成内心强大的自己

我们永远不可能毫不出错。有时，犯的错误甚至会给自己带来巨大的羞耻感。

互相指责？来回推诿？旧账重提？

当以建设性而非防御性的方式交流问题，以同理心代替批评时，你会发现自己能够完全理解问题了，能理解每一个人在每一个环节的付出了，尽管，可能有人好心办了坏事。

你会因为自己能够理解全部的状况而感到自豪和感激。你会惊觉一切的遭遇似乎都在教人学着感恩。

这看似很矛盾，但真正的强大和自尊就是建立在接纳羞耻感上，而不是与之对抗。

—— 本文部分内容来自《为什么我们总是在逃避》 中国友谊出版社

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