腰胯的「腰」是指人類身體臀上肋下中間部分；而「胯」是指人類骨骼的一部分，即胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統稱為髖骨。因此，腰和胯是人體兩個不同部位的稱謂，其含義也不同。腰體現在外，而胯則隱藏於內。

正因為胯的隱蔽性，前人往往對其不詳細說或者說不清。但是太極拳真正發勁打人力量的來源就是胯骨。所以，拳師界有「傳拳不傳胯」一說，將胯的練法和用法當作珍貴的看家功夫，不輕易傳人。

太極拳架以及推手中腰胯間隙轉化比比皆是。太極拳達到「四兩撥千斤」的效果，就是不斷轉化或調整自己重心，而撥動、控制對方重心，轉換、調整、發放全在腰隙，主要是胯骨，以故「命意源頭在腰隙」也！

太極拳的發勁源自胯骨，再由胯骨帶動脊骨，進而帶動四肢筋骨發勁，即所謂「節節貫通」是也！

從這個意義上說，太極拳發的是「筋骨勁」。以筋骨發力，是太極拳不同於其他拳術之處。其他拳術，都以肌肉發力見長，所以練西洋拳者背肌發達，練跆拳道者腿肌發達。練太極拳者，不大可能練出什麼肌肉，練得出肌肉的就不是太極拳。

一般說來，太極高手是最沒有健美的「樣子」的。太極拳要求我們以超乎正常的訓練方式，細緻深入地控制到骨骼。

我們常說「太極處處都是手」，是這樣嗎？當然是！只要我們能夠控制自己周身每節骨頭，無論對方碰到我們身上任何部位，我們都能立即就在該部位進行化解、反擊，就能做到「渾身都是手」，所謂「全身是手手非手」也！

既然胯骨如此重要，那如何練胯？

首先要學會開胯， 將胯根打開，以使胯關節鬆開。(原理:撐筋拔骨，即拉伸骨縫，坤拔大筋，拉伸量越大，骨縫間隙越大，可保持人體關節的靈活性，使人體變得更挺拔，血液循環更好)。

動作要點1.膝固定2.擰肩胯，肩至下頜3.胯跟肩的反擰形成對掙4.抖胯彈肩，貼肘發勁 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋彈射胯，形成被動發力）檢驗標準胯能藉助胯根大筋抖彈，並且打到點以後會形成回彈，能夠發出關節腔音，筋骨齊鳴的嘭嘭聲。

我們知道，腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換，是靠胯關節的松活來完成的，如果兩個胯關節不打開，而是死頂住骨盆，腰也起不到車軸轉動的作用。

注意機械性開胯。每天要拉胯、壓胯，有正壓、側壓等，再就是拉大馬步，兩膝蓋螺旋外展、平面旋轉，以使大腿根部產生拉力。這樣練習一段時間，可使胯關節和肌肉拉開變長，具有一定韌性。

不要誤會，叉劈開後並不意味著就是開胯了，開胯是傳統武術的不傳之密，劈叉最大的作用是松筋，展胯。

很多朋友在練習「撐筋拔骨」的過程當中，很難分清什麼是肌肉力，什麼是筋骨力，甚至從概念上會為一談的都不在少數！從發力模式來看，肌肉是主動發力，意識越強，爆發力越大。而筋骨如弓，拉開弓是阻力，拉開時產生的阻力越大，則爆發的勁力也就越大！所以，肌肉力跟筋骨力從一定意義上來講，是相反的，所以，有些朋友一邊練肌肉，一邊練筋骨，往往會找不到感覺，相互抵觸，而無法形成筋骨發勁！但是，當筋骨練習出來之後，又可跟肌肉發力形成一致，而產生綜合勁力，到那時，爆發出來的勁力效果則會更好！但練習的過程必須明白，清晰，不能一起練。

爆發勁與筋骨勁的區別

爆發勁是由肌肉鬆緊變化而產生的勁力，筋骨勁是筋骨極度崩緊，且彈射的一種模式，不為世人所知，所以，容易混為一談，也是傳統武術的精髓部分！區分這兩者的最根本的特點是，一個主動發勁，一個是被動發勁！何為被動，如全力拉弓，使弓崩滿弦，而後由弓發勁，而非自身主體用力的方式！所以，我們在練拳時，千萬不能操之過急，越是急，主體用力的程度也就越高，形成背道而馳的趨勢，靜心是最最重要的，慢慢找到那臺發動機，纔是最主要的工作，而非模仿其結果，拚命發勁！

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