以下是重點摘錄

1.每天寫讚美日記，不要輕言放棄。

2.愈想否定自己的時候，就愈該養成尋找自己優點的讚美習慣。

3.一開始模仿別人的讚美內容也沒關係，慢慢形成自我讚美迴路，就能毫不費力的稱讚自己。

4.讚美範例

5.寫作技巧

※想法也可以讚美：讚美心中所想的念頭，可以再次確認自己的心情和該做的事都具有正面意義，也等於是在無意識當中促成行動實現的想像訓練。

※不管是小目標或大目標，都可以試著應用在想實現的事情上。

※讚美正面變化或內在發現：觀察自己正面的變化，包括以前沒能做到、但現在開始辦到的事情，以及正面情感的表現等等，並稱讚自己。 ※一有想法，馬上付諸行動：從實踐讚美日記開始。

※該稱讚什麼好?

a.讚美內在性格或心理反應等

b.讚美行動或付出的努力

c.讚美感覺或感性

d.讚美想法、思考 讚美自己的努力(沒有結果也無所謂)

e.讚美過去的努力

f.讚美自己沒有做的事 ex:沒有責備自己

g.讚美身體的功能

h.讚美自己的外表

i.讚美正面的變化、內在的發現、自我發現

※外出時隨手記下，回家整理在筆記上

※ 親手寫筆讚美日記

※ 別忽略如釋重負的感覺，一邊稱讚自己「能夠努力走到這裡，真是了不起」繼續前進。

※ 改善的快慢因人而異，不用與他人做比較。

※ 一邊觀察情緒波動起伏，往正面引導。 別責備自己，好好稱讚自己、接受自己，對自己好一點。

※ 具體形象化效果更佳 : 所有人心中都有一個光盒，只要稱讚自己、溫柔相待，光盒的蓋子就會開啟，光現將會從裡面發射出來。 重要的是相信自己原本的優點不管任何時候都不會消失。可以找出自適合自己的說法，例如：心靈的泉水不會乾涸、真正的我不會消失。不斷複誦及提醒：比起漠然心想「相信自己」，有了具體的形象更容易提升效果。

※ 無法稱讚自己時的因應方法 在不知道該怎麼稱讚自己的情況，可以試著說些「我要成為這樣的人」、「我一定可以」這類帶給自己希望、鼓勵、勇氣的話。

※ 不拘泥於過去，讚美現在的自己。

※ 自我尊重，也會讓自己變美 。

※ 給對方道歉的機會

※ 珍視對方道歉後獲得撫慰的心情

※ 不再在乎周圍的眼光 : 實踐「讚美日記」可以養成關注自己的心靈習慣，改變大腦迴路，所以在極短時間內就能讓自己不太在乎周圍的眼光。如此一來，就能有較長時間保持如實的自己，壓力也相對減低，讓每天的生活變得輕鬆愜意。

※ 不跟人比較 : 最好能帶著興趣來接納自己的故事，並享受變化的過程。這麼一來，將能提高自我尊重的意識，加快與本質相遇的時刻。

※ 按照自己的步調就好 : 我們很容易受限於時間的早晚想去進行比較，但是請務必接受自己的情況，以自己的步調來穩健實踐。

※ 維持動機及對目標的想像，每天寫下自己的目標 。

※ 傳達到生命深處的話語 只要稍微有一點否定自己的「生命」或「存在」，就會大大減損自己的能量。不斷反覆寫下接受自己生命的句子，可以帶來牽引出對生命深度的意識(對生命的祝福)。 ex：「我能活在這個世上真是太好了，感謝上天讓我出現在這個世界上。」