很多人覺得減肥就是降低體重，這是一個誤區。

假如你喝多幾杯水，體重重了，那是發胖了嗎？顯然不是。

假如你汗蒸流了大量汗液，導致體重減輕，這是瘦了嗎？答案也是否定的，因爲身體補充了水分後，體重就會恢復過來了。

而減肥的實質是減掉體內多餘的脂肪，讓身體塑形，身材線條變好看起來，這纔是減脂的目標。

因此減肥=減脂，而非減重。

那麼，減掉1公斤脂肪，需要你運動多久呢？脂肪又如何排出體外的？

1公斤脂肪大概等於7700大卡熱量，而運動過程中，身體的脂肪會和氧氣發生化學反應，然後通過二氧化碳與水分分解掉，也就是我們的汗液、呼吸跟廢物的排泄過程。

所以，在飲食情況不變的情況下，如果你選擇慢跑的話，40分鐘左右可以消耗300大卡的熱量，一週可以消耗2100大卡，你需要3周多的時間，才能減掉1公斤脂肪。

如果你能結合飲食，那麼就會瘦得更快！

如果你平時每天都有喝飲料的習慣，比如奶茶，一杯中等大小的熱量大概是400大卡左右，相當於2-3碗米飯的熱量了。那麼一週可以減少2800大卡的熱量，比運動消耗的熱量還要多呢。

也就是你如果能控制一下零食、飲料的攝入，三餐除了必備的正餐，戒掉各種薯條、爆米花、飲品等，再結合運動的話，雙管齊下，你減脂速度就會加快，大概10天可以減掉1公斤脂肪。

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