這個學期平心而論，收穫是最多的。第一節課就開始聽著**老師講的養生的內容，其實老師說的很對，但凡有大的成就的學者之類的都要有一個好的身體。現在我們沒有健康的身體，等我們到三十四十歲正要出成績的時候身體必然會垮掉，那我們還要成就有何用。這些話牢記在心裏面，有時候仔細回顧，真的挺中肯的。在上課期間，第一節課講的一個補充的內容就是抱球，貌似是一種很養生的方法，雖然我當時還沒有很舒服的感覺，但是總體結束之後還是比較舒適。然後就是之後的課程中加上的推手等等的內容，真正的感覺是大學體育有了一絲樂趣。所以上完幾周之後我感覺運動更有意思，每次一二節下課後我就在第三節課去運動場跑跑步，練練曲臂懸垂，然後第四節課再繼續上課。可能我鍛煉的時間還是不夠多，現在身體素質雖然相對於以前有很大進步，但是還是不算很好，我也會繼續努力著不斷提高這方面的鍛煉。在上課過程中，每一節課都過得很充實，每次下課真的都感覺渾身的累。因為每一節課中我們都要練習一套拳十來遍，一遍一遍打下來確實是很累。有一節課，累的下鋪步真的都做不下去了。經過將近半個學期的學習，我們學會了初級一路長拳。剛開始看到張洋老師在前面進行動作演示，非常羨慕老師的動作，覺得非常的帥氣，猶如行雲流水，動作很有力度，並且非常連貫順暢。尤其是那個勾手，真的是美到了極致。如今我們自己也學習的那些動作，發現那並不是一朝一夕就可以練就出來的本領。儘管我有很努力的學習，但是還是沒有張洋老師做得那麼好看、有力度。我知道每一個動作都要做到位，蹲馬步時雙腳開大，達到自己兩腳間的距離為三腳寬，腳要內扣，弓步要達到兩腳間距為四腳寬，而且弓步和馬步的轉換身體盡量不抬起。做虛步時要將重心放在後腳上，前腳可以隨時提起來，學習每一個動作都要用心去體會它的意義，要想到標準的動作是怎麼樣的，而還要提高速度，實在是一件難事。但無論如何，我都會努力學習的，希望自己有一天可以像老師一樣優秀。我在網上查到，長拳是新中國成立後，在吸取查、華、炮、紅等傳統拳種之長的基礎上發展起來的新拳種。它具有動作舒展大方、快速有力、動迅靜定、節奏鮮明的運動特點。長拳的姿勢要求頭正、頸直、沉肩、挺胸、立腰。上肢動作要舒展挺精神狀態上還要體現出攻防意識。在完成這些動作時，起止點、路線、力點都要清晰、準確，應充分體現出動作的攻防特點。如「彈腿沖拳」應先抬大腿再迅速將小腿踢出，要求膝部伸直、腳面綳平、力達腳尖，沖拳時，拳要從腰間沿直線向前快速有力的旋轉衝出，力達拳面，上下肢動作應協調一致，做到「手到眼到」。勁力要求剛柔相濟，順達而有爆發力。在做沖拳、推掌、頂肘、彈腿、踹腿等動作時，要運用先柔後剛的「寸勁」，使力量順達到動作的著力點。「起於根，順於中，達於梢」，方能做到節節貫通、勁力順達。同時，還要求以意識支配動作發力和以呼吸配合發力，做到內外合一，即所謂的「以意取力，以氣催力」。 長拳運動中身法多樣：閃、展、藤、挪、起伏、轉折等動作變化在軀幹的緊密、協調配合下，達到上下和順、首尾相隨、完整一體。要使身法恰到好處，除應加強軀幹的柔韌性訓練外，更要體會動作要領和攻防含義。
推薦閱讀：