三、難點擊破

自從呱呱會自主入睡、獨立玩耍後，我的育兒生活變得超級輕鬆，我特別享受養娃的快樂。但是還有一點遺留問題，需要重點擊破。

? 斷夜奶

呱呱3個月時，每晚9點睡前奶，他會在1-2點需要一頓睡前奶，早晨6:30起床，但是並不是特別餓，餵奶也不好好吃。

為了不要在1-2點痛苦地爬起來，我選擇在12點給他加一頓迷糊奶。加上這頓奶後，他在1-2點就沒有再醒來，到了6:30起來剛好很餓，可以美美的吃一頓。

此時，意外的驚喜出現了，大概迷糊奶加了1周，我發現呱呱12點也不那麼容易叫起來吃奶，我就把這頓奶停了，他仍然是6:30起來喝奶，夜奶竟然就這樣斷掉了。

你可能要說我運氣好，但其實這個看上去佛系的斷夜奶，背後是有大量的功課的：

1. 寶寶夜醒時，我會先冷靜判斷孩子是不是真的餓了。對於真正餓了的夜奶，我會保留。但對於不是餓了的夜醒，我肯定不會用餵奶解決，我會去做簡單的排查：是不是冷了熱了？是不是脹氣？是不是像鬧鈴一樣準時的找安撫的習慣性夜醒？找到原因，我會用相應的辦法去解決問題。

2.當寶寶只剩1次夜奶時，我會去觀察寶寶的夜奶時間點、喝奶情況、第二天晨奶量以及整晚的睡眠情況：

v 如果寶寶第二天晨奶正常喝，夜奶時間暫不調整

v 如果寶寶第二天晨奶不太願意喝，甚至排斥，那麼當天晚上的夜奶提前一個小時喂迷糊奶。觀察第二天的情況，如果晨奶仍然吃的心不在焉或者拒絕，那再提前一個小時喂夜奶，直到寶寶不再排斥晨奶為止。

以現有時間為標準繼續觀察吃奶情況，等3-5天後可以再提前一個小時，看看寶貝會不會提前醒來找奶喝：

v 如果不會提前醒來找奶，那可以穩定這頓迷糊奶時間1-2天後，再次將夜奶提前，然後觀察，依次類推，直到讓夜奶無限接近睡前奶的時間。當時間非常靠近時，可以試著取消這頓夜奶。

v 如果提前醒來找奶，則保留這頓夜奶再等等。

更多斷夜奶的方法可以參考

? 接覺

自從我佛系養娃後，我就不執著於接覺了。

呱呱醒了，我會安排他起來玩，如果玩得過程中又出現了睡眠信號，我會讓他再上床自己嘗試自主入睡。

有些媽媽諮詢時，非常害怕不接覺寶寶會缺覺，我建議這樣的媽媽可以花10-15分鐘的時間去嘗試接覺。但是實在接不上，就別為難自己和寶寶了，我們不要逼著孩子睡覺。只要把寶寶情緒安撫好，等著下個周期再睡也可以的。

安撫寶寶的方法：轉移注意力，和他玩兒、聊天，實在不行就抱抱。不要抱太久，安靜了就放下來，一不小心抱睡著了，那就放床上，讓寶貝睡一會到下個奶點起來喝奶。

其實，我一直和媽媽們倡導的佛系，不是對孩子放任不管，或者乾脆放棄思考。而是在我們努力做出很多思考與引導之後，降低預期，輕鬆淡定一些，多去看看寶寶好的一面，不要糾結在細節問題上，並不是所有問題我們都能包辦解決掉的。規律作息也不是解決一切問題的靈丹神葯，而是教會我們去尊重孩子的需求，教會我們冷靜思考的方法論。大方向對的就可以了，小細節我們與孩子彼此放過，給孩子機會，也許孩子會給你驚喜。

接覺秘籍看這裡！

四、躲開深坑

諮詢案例多了以後，發現很多媽媽容易走入四個誤區：

其實根本不需要，寶貝有的時候只是大喊發泄下情緒，有一點動靜，立馬抱起來硬哄反而干擾到寶寶，還有可能會「逼」寶寶安靜、「逼」寶寶睡覺。別給自己上道德高帽，什麼「不抱就沒安全感」之類恐嚇拷問自己，這樣的拷問才會真正讓你和孩子都沒安全感。安全感要是那麼簡單，只靠抱就能解決，那就不會像個「玄學」讓媽媽揪心了。

寶寶在睡前哼哼唧唧、小聲哭、扭來扭去，其實是非常非常常見的鬧覺。如果你不去干預，有的寶寶可能就試著自主入睡了。每次寶寶鬧覺時我們先收回我們那急於干預的小手，稍微等一下，給孩子點機會看看。當然如果寶寶是情緒失控的大哭，你可以果斷安撫，但是也從優先順序較高的安撫方法，一點一點降級，實在不行再抱起來。但是不管怎樣，鬧覺是不需要用餵奶解決的！

3、半夜有點風吹草動，立馬撲上去抱

其實寶寶有時只是驚跳反應、轉睡眠或者睡不安穩，但他在努力自己接覺。我們只需要暗中觀察，等孩子確實醒徹底了，開始哭鬧，我們再去小小助攻一下。對於夜醒頻繁的寶寶，媽媽要保持冷靜，觀察記錄幾天，摸清寶寶醒來的不同原因，針對不同原因想一些不同的方法，等你能判斷準確並且有計劃後，再去行動。

4、買了很多安撫工具，做了很多購物功課，但孩子很挑剔都不用

有的媽媽因為孩子睡眠不好，就迷戀上買各種「睡眠神器」。有句話叫「能花錢解決的問題都不是問題」，在養育這件事上，恰恰不是靠花錢來解決問題的，而是要靠腦子來解決。

很多媽媽安撫奶嘴、安撫巾、安撫玩具買了非常多，但是卻不理解寶寶能被這些物品安撫好背後的原理，買了一大堆，寶寶哪個都不用，媽媽就開始把注意力轉移到做功課「哪個牌子好用」上來了。看到別人家用這個好，就一定要買一個，看另一家用那個好，也要買。安撫奶嘴買6、7個，一個都沒用上，最後還要說「我寶寶要求高，不愛用」。其實很多時候，不是寶寶挑剔，而是媽媽不知道原理，從而不會正確使用。

與其把時間都浪費在「購物功課」上，不如把時間放在去學習學習原理、理解尊重一下寶寶的感受上。寶寶只需要我們引導他找到自我安撫的方法，而不是各類安撫工具堆在旁邊不加引導。

當你知道安撫的原理，其實很簡單，就是「轉移注意力」，那麼你身邊任何一個能達到這個目的的物品，都會變成「神器」。

結束語

在寶貝成為天使寶貝之前的那段時間，媽媽要努力學習先成為我們寶貝的天使媽媽，用正確合適的方式引導我們的寶貝一步步的成長，同時更要照顧好自己，如果媽媽的狀態很差，寶貝很容易感知到媽媽的喜怒哀樂，同時也收到影響喲~

我是呱媽，成功幫助1000+位媽媽收穫天使寶寶是我的履歷背景板。不裝逼，說人話，靠實力，有底氣！你敢來公眾號【一媽育兒】找我，我就敢還你個天使寶寶！

先說說我對這個提問個案的疑惑：

1.媽咪認為的自主入睡是什麼樣兒的呢？其實每個人對於自主入睡的理解和認知是不同的。

自主入睡相對的是輔助入睡，輔助入睡的方式很多，就是咱們常說的安撫方式。安撫方式沒有好壞之分，關鍵看是否符合寶寶的月齡和是否形成睡眠依賴。

2.3月齡的寶寶，在生理髮育上來說還處於胎兒狀態，想像一下寶寶在子宮裡是怎麼度過24小時的：

黑暗、大噪音環境；

想吃就吃，想睡就睡；

緊繃的包裹感；

偶爾的踢腿、哭鬧、吮吸都是自我完成。

所以，要想3月齡段寶寶睡得好，還原子宮狀態最重要。

3.不知道媽媽安撫寶寶是怎麼安撫的？又是怎麼放下的？3月齡的寶寶驚跳反射還很突出，平躺放下是一個特別容易讓寶寶醒的動作.

藉助一下安撫工具是個好辦法：比如：襁褓睡袋、白噪音

採用適合的安撫方式也是好辦法：比如：卡普5s新生兒安撫法

4.3月齡寶寶因為脹氣的原因會睡得不踏實，所以短暫清醒時間的排氣也很重要。

多趴、飛機抱、排氣操都需要多做。

如果寶寶一次趴不了多久，就多頻次少時間的做，多排氣多趴有好處！

5.對3月齡寶寶來說，睡眠動靜很正常，如果做好了睡眠基礎的準備工作（溫度、濕度、空氣流通性等，裹好了襁褓，有白噪音輔助）那麼當有睡眠動靜，甚至寶寶睜眼後，我們都可以穩一穩再介入。你會發現寶寶的睡眠能力比我們想像中更好！

6.照顧人的狀態對寶寶睡眠是有影響的。所以，媽媽儘可能放輕鬆，不焦慮。如果可以，有兩位常規照顧人更好。至少可以交叉休息。

如果只有媽媽一個人，3月齡的寶寶，就儘快做好規律作息規劃，可以讓照顧人相對輕鬆一些。

但需要注意的是：3月齡的寶寶想每個作息循環完全實現規律，有點操之過急。保持規律大原則就好：一次性吃飽，合理睡眠間隔入睡，保證全天睡眠時長即可。

如果有更多嬰幼兒睡眠問題的交流，可以關注我的公號號：家有momo噠

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讓寶寶哭個夠，也沒什麼要緊的

假如說，你已經因為夜裡缺覺而筋疲力盡。我猜你心裡大概已經在狠狠鬱悶了：什麼時候這小傢伙才肯睡個通宵？我怎麼才能做到今天晚上就睡個飽？

你可能去找出所有可能找到的書，查閱所有可能找到的論壇，以求解決如何才能讓寶寶睡個通宵這一嚴重問題。等看了一大圈下來，你腦子裡卻全是糨糊。

訓練寶寶自己入睡最受爭議的一種方法是：不去管他。讓他哭個夠，一直哭到睡著。在爭議分水嶺的兩側，一方堅信這麼做肯定會給寶寶留下畢生的心理傷痕，而另一方則發誓這是唯一能使得每個人都睡上一整夜的辦法。

一項長期跟蹤調查研究的結果證明，寶寶其實並不會怎麼樣。

這是一項由安娜·普萊斯主導、澳大利亞和英國共同參與的研究項目。項目開始的時候，參與者是數百個 8 個月大的寶寶（總的來說，人們認為不應該訓練不足 6 個月大的小寶寶自己入睡）。

研究人員所觀察的「讓寶寶哭個夠」的模式，有以下兩種：

給予間隔式的短暫安撫

第一夜，寶寶剛開始哭叫的時候，你進去稍微安慰一下寶寶，比如輕撫她的背、絮叨兩句話（哭鬧中的寶寶也許根本聽不見你的聲音），這時間應不超過 1 分鐘，然後你轉身離開，關上門。等上 3 分鐘，開門進去，重複剛才的短暫安撫。等上 5 分鐘，再重複。等上 10 分鐘，再重複。然後堅持每 10 分鐘進去安撫一下下。第二天夜裡，你應稍微延長一點「讓寶寶哭」的時間，比如，從 5 分鐘開始，然後延長間隔，第二次 10 分鐘，然後 12 分鐘。到了第三天夜裡，再稍稍延長。這麼做上一個星期，每天逐漸延長你進去安撫寶寶的間隔。

給予遠離式的陪伴安撫

你坐在離寶寶小床不遠的地方，用你的聲音來安撫寶寶，比如唱歌，一直唱到寶寶睡著。第二天晚上，把你的座椅搬離寶寶更遠一點點，第三天晚上再遠一點點，如此每天逐漸增加你與寶寶之間的距離，直到第三個星期的時候，你的椅子終於挪到了門外。

以上這兩種方式，其實都不是在寶寶哭鬧的時候讓父母親徹底消失，真的讓寶寶自己無休止地哭下去。那樣做也一樣有效果，只不過既然有更溫和的方式可以解決，研究人員便不願意推薦那種「絕情」的方式。

覺睡得越足，就越不易陷入消沉沮喪

參與這個項目的父母親（甲組），可以從上述兩種安撫孩子方式中選擇一種，也可以兩者一起用；同時，另有一組親子家庭作為參照對比組，他們是不讓孩子「哭個夠」。結果發現，以短期結果來看，讓孩子「哭個夠」的甲組效果更好。在寶寶 10 個月大的時候，甲組家庭的寶寶夜間哭鬧的比例占 56%，而乙組寶寶則占 68%。等到了 12 個月大的時候，甲組寶寶夜間哭鬧的比例占 39%，乙組寶寶則占 55%。等寶寶兩歲的時候再做跟蹤，這次是觀察媽媽，甲組媽媽得抑鬱症的比例占 15%，乙組媽媽則占 26%。

到了寶寶 6 歲的時候，研究人員再次跟蹤調查，這一次調查的核心是評估以下幾個問題：當年在甲組中「哭個夠」的寶寶，跟當年不曾「哭個夠」的乙組寶寶相比，現在是否更容易陷入緊張與壓力之中？兩組寶寶在心理健康、夜間睡眠、與外界相處、與父母親的關係等各個方面，有沒有差距或者不同？還有，甲組和乙組的媽媽們，在抑鬱、焦慮、緊張（與當年嬰兒夜啼緊密相關）這三個方面，有沒有差距或者不同？

一點經驗給你。

我娃在月子里有幾天是一抱就好，能哄睡，放下就醒。月子後月嫂走了，我一個人帶，開始有意識訓練不抱哄，不奶睡，有一點效果，但是滿2個月我帶他回老家了，我媽抱著不撒手，哄睡要抱著走來走去拍拍晃晃，而且驚跳嚴重睡不好。滿三個月，我又帶回北京來自己帶，狀況比你家的好點，但必須抱哄，還得豎抱。我家是從月子里就不讓橫抱了的，特別是我，我抱的不太好，我橫抱他就哭。

訓練了兩周吧，成果是完全脫離了抱哄入睡，只要側躺吃個安撫奶嘴（有時也可以不吃）拍拍就行了。現在剛五個月，自己困了翻一會就睡了。

下面是乾貨了。首先要知道他什麼時候是困了。一般娃醒了兩個小時左右就開始困，打哈欠，或把臉往大人身上蹭，甚至只是排除了餓，尿等因素的哭。如果沒有第一時間哄睡，就會慢慢不安，哭鬧，越來越難哄。要及時抓住信號，開始哄睡。

第二掌握一定哄安靜技巧，並且明白，不是哄睡著，是哄到安靜，然後放床上拍睡或讓他自己入睡。我用過的哄娃大法有以下幾個:

1，安撫奶嘴。在某一段時期，這個是立桿見影並且非常有效的。如果躺床上吃但不安靜，就橫抱起來，吃著奶嘴，奶嘴抵在大人胸部防止掉下來，同時拍拍走走嘴裡嗯嗯嗯或唱催眠曲。

2，豎抱稍斜，讓他偏向一個胳膊一點，一邊走或原地踱步，一邊輕拍屁股，一邊哼催眠曲。在剛開始訓練的時候，這個是哄安靜的必經之路。不要怕豎抱，三個月頭可以豎起來，豎抱沒問題的。我家月子里就必須豎抱了~~~反正橫著不幹

3，鬧的厲害時，飛機抱。一個手拖著他身子，讓他趴在手上，另一個手扶著他，輕輕上下晃，像坐飛機。屢試不爽，秒安靜。再變回豎或橫抱，有一定重新哭的風險，可能重複幾次，一般會好一點，如果變回來就大哭，上安撫奶嘴也不行，就看4。

4，喂兩口水或奶（我瓶喂的）~~如果還不行看5

5，下載個白雜訊app，放風扇聲，大點聲，如果他哭很大聲的話。大部分時候他會不哭了開始找，或直接就安靜下來睡著了，有時候不管用，但會好一點點，重複2，如果不行就3和2重複幾次，不行再看6

6，如果不是很飽，讓他趴一會，練抬頭，消耗體力。有兩次，趴完秒睡。

以上是從不安到安靜的方法。前提是他困了。絕大多數情況，只用2就夠了。

第三，掌握拍睡技巧。

一旦娃安靜下來，就按小土大橙子類似的方法，側放，拍拍，並嗯嗯嗯或哼歌。我一般是躺他對面拍哄。如果他躺著不是很安穩或老要翻回去，可以讓他抓住你一個手指。此時也可以同時吃安撫奶嘴，怕奶嘴掉了驚醒他，還可以讓他抱個安撫物擋住奶嘴。

除了拍屁股，還可能摸摸頭，摸摸枕後或頭頂，都能達到一定的安撫作用。有一次我娃躺著哎哎哎的時候，一摸頭頂直接就眯眼了。

下圖是我娃4個月左右學會自己哄自己睡覺~~~他現在5個月整，會翻身了，有時候困了就自己一翻，側著身或趴著，哼哼兩下就睡過去了。

剛開始的時候可能需要用哄安靜方法2哄到睡著。最好是哄到直眼或迷糊，或開始自己哼哼要睡，放下拍睡。慢慢就不用抱了，一看要困，趕緊扔床上拍拍。

第四，入睡環境

白天不宜過亮。我一般會拉上南邊的窗帘（我家用的遮光布），留北邊普通窗帘，造成黃昏的程度。晚上哄睡時頂多一個小夜燈。三個月多的時候大概晚上六七點睡，睡前一頓母乳，可以睡到第二天早上五六點，中間大概十二點加一頓奶粉。

第五，接覺

白天一般半小時左右會醒一下，如果不接覺就起來了，2小時後會再睡。如果即時拍拍或塞上安撫奶嘴，能接著再睡一到兩個小時。我很少讓他白天一次睡超過兩個半小時，會適時用音樂叫醒。白天上中下午各小睡加起來共三小時左右即可。

最後，避免奶睡。

我家一直母乳也用瓶喂，所以不太可能奶睡。看到一書上說，建立三小時吃玩睡周期，我倒是覺的不用太刻意，按娃的自然小周期就好。我家吃母乳只能撐兩個小時多一點，自然小周期也就是兩小時多不到三小時。不過上面說吃完不要立刻睡，不要含著睡，哄睡代替奶睡，晚上也注意接覺及時斷夜奶還是蠻有道理。

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